當你的思想真的與自己發生戰爭時，你怎麼能學會更多地愛自己呢？
當你討厭你在鏡子裡看到的東西時，你怎麼能學會愛自己？
當你的環境充滿毒性和壓抑時，你怎麼能學會如何愛自己？
當你沒有積極的榜樣時，你怎麼能學會愛自己？
當人們把你稱為自私和疏忽時，你怎麼能學會更多地愛自己？
自愛是對你內心深處的寬恕，接納和尊重 - 包括你所有美麗和可怕的部分。
當你愛自己時，你會照顧好自己，尊重自己的局限，傾聽自己的需求，尊重自己的夢想，足以對自己採取行動。
當你愛自己時，你的快樂，健康和滿足都是至關重要的，因為你意識到，如果不愛自己，你就永遠無法真正愛別人。
自愛照亮，改善和深化生活的各個方面。以下是學習如何更愛自己的一些好處：
更容忍你的缺點和弱點
更自信更多的自我寬恕
更健康的心態（減少自我破壞的想法）
提高發現和實現個人命運的能力
增加對自己的愛，接受和同情
增加對他人的愛，接納和同情
改善關係
改善了友誼
改善工作生活
與人更真實的聯繫
增強對生活的喜悅和感激
增加遊戲性，創造力和自發性
更自信
更健康，更明智的選擇
增加獲得新機會的機會
改善心理健康（減少焦慮+抑鬱）
深入了解一個人的靈魂和精神之路
為什麼我們對自己如此難以忍受？ 簡短的回答是，我們在一個沒有教會我們自愛的社會（可能是一個家）中長大。
在我們的早期生活中，我們被教導如何閱讀，寫作，計算，構建，理論化，研究和分析生活。我們被教導如何說“請”和“謝謝”，以及其他人和整個社會都能接受和不能接受的東西......但我們大多數人都沒有接受過生活中一個重要方面的教育：自愛。
對我自己的成長感到震驚的一點是，對於尊重自己和接受一個人的缺點和美德，顯然缺乏強調。作為一個孩子，我不記得被教導愛自己的價值; 設立健康的界限，知道如何在你的意願上說“不”和“是”，並學習如何照顧自己，即使忽略他人。
如果你是在一個類似於我自己的文化和社會中長大的，那麼你可能會被教導 “把別人放在自己之前” 並且不要過多考慮你自己的需要。克己和自我犧牲是我們童年時代所教導的兩個主要價值觀，並且至今仍被強調是“善良，關懷和有價值的人類”的標誌。
不幸的是，正如我後來在生活中所學到的，這兩個價值觀只教會了我作為一個自我強加的殉道者的深刻的情感和心理痛苦，並沒有真正理解如何照顧自己 - 或其他人。
童年時代沒有被教導自愛的價值和採用社會可接受的殉道者的幌子的結果是抑鬱，苦毒，焦慮，怨恨和極度脆弱的自尊。
然而，即使你可能沒有被教過如何愛自己成長，機會之門仍然對你開放。
但是在我們走進那扇門之前，讓我們探索一個與自愛相關的大規模神話（並且由同一個社會延續，教會你成為一個外在的殉道者）......
你時不時地聽到明確表達或暗示自愛是自私的。也許你生活在一個家庭中，譴責任何形式的自我照顧，並稱頌有毒的自我犧牲和殉難。或者也許你在一個自愛被鄙視的環境中工作。
自愛不是自私。為什麼？因為沒有照顧好自己，你就無法真正照顧他人。自愛實際上有益於 其他 人，而不僅僅是你自己。當你能夠真正地愛和接受自己時，你就能夠更加充分地愛和接受他人。
使用類比，如何使用空杯來解渴他人的口渴？是不可能的。同樣，如果我們沒有先填補自己，我們就不可能給予愛。
眾所周知的心理事實是，虐待自己會導致對他人的虐待。正如教育心理學教授克里斯汀內夫寫道：
自我同情包括用善意，關心和支持自己也展示給朋友。當面對困難的生活，或面對個人的錯誤，失敗和不足時，自我同情會以善意而不是嚴厲的自我判斷作出回應，認識到不完美是人類共同經驗的一部分。
內夫在這個視頻中更多地討論了自我同情（或自愛）。
因此，下次當你開始為自己投入時間或照顧自己的需要而感到內疚時，要提醒自己，通過練習自愛，你實際上是在增強你愛別人的能力。
大量研究表明，學習如何愛自己是有益的。
以下是已發現的一些調查結果示例：
與流行的看法相反，學習如何愛自己並不是新時代的喔喔 - 這實際上是你在生活中可以做出的最聰明的決定之一。 https://lonerwolf.com/how-to-love-yourself-more/#what_is_self_love
是的，學習如何更愛自己可能會感到內心的溫暖和模糊。但它並不總是陽光和玫瑰。事實是大多數人都不想支持你。不僅如此，整個社會將繼續用有毒的潛意識信息轟炸你，例如：
你必須讓人們喜歡並接受你。
你必須始終把別人的需求放在你自己的上面，毫無例外。
你必須符合現狀並適應。
當涉及到你周圍的人時：
他們不想看到你是喜樂的，並想壓抑你成就他們的優越。
現實是，大多數人不喜歡真正快樂：相反，他們更喜歡舒適，穩定，安全不受威脅和可控制的。為什麼？因為安全性和可預測性是根據社會文化標準生活的最舒適的方式。
不幸的是，需要尋求安全的孩子般的心態正是讓（大多數）人如此猶豫不決以支持你的自愛之旅的原因。當你走的路很少，你直接與其他人投入的努力相矛盾 - 舒適和平庸。你不可避免地會成為一種威脅。通過你的行為挑戰人們重新考慮他們的選擇，行動和心態，你無意中引發了他人的自我懷疑。很少有人勇敢地誠實地看待自己並改變。
事實是，當你開始練習自愛時，你就成了一個社會異教徒。你堅持下去。你不再適應。你不再是那些痛苦的愛團體的一份子，他們會因自憐和玩世不恭而茁壯成長。突然間，這會讓你處於一個非常不舒服的位置，在這個位置你必須選擇走狹窄的道路，或寬闊，輕鬆的道路。
但最終在社會壓力的壓力下萎縮，我們有些人放棄了。然而，我們中的一些人繼續走上那條孤獨的道路，在途中被少數人安慰，但除此之外還要與“你不夠好”，“你應該像我們一樣”，“你不是這樣”的不斷衝擊一樣。值得的。
在這個時代，愛自己，真正和無條件地愛自己，是一項令人驚嘆的成就。這是一個非常罕見的做法，許多人談論，但很少有人真正知道如何走。
正如我們剛才所探討的那樣，你將不可避免地面對那些不同意，不贊同或完全挑戰你將自愛變成生活方式的願望的人。以下是如何查看更大的視角並防止它們讓您失望：
1.意識到其他人的害怕和痛苦
學習如何更愛自己的一個重要部分就是學會不要親自接受別人對你的待遇。
問問自己，一個只知道有條件的愛的人怎麼能給你無條件的愛？
這就像期待寶寶爬山一樣。它不會發生，也不可能發生。因此，哀悼不可能的重點是什麼？對你生活中不僅不支持你而且反對你的人們感到傷心和不滿的重點是什麼？他們的行為說明了他們所經歷的缺乏真正的愛。這不是很難過嗎？
大多數人不僅沒有無條件的愛，而且還陷入了恐懼和痛苦的黑社會。 這種恐懼和痛苦都源於他們與生活分離的錯覺 - 他們是人類有生存經驗，而不是生命有人類經驗。
一旦你意識到人們感到害怕和痛苦，就會從他們不贊同的目光和對你的虐待中消除刺痛 - 它釋放出能量，為自己提供更多的自愛。一旦這種認識擊中了你，你就會停止對他們的消極性作出反應並開始對他們產生同情心 - 正是這種精確的同情心使他們迷茫，有時足以激勵他們嘗試同樣的道路。
[閱讀：為什麼人們會辱罵，不善和惡意？]
2.意識到別人對待你的方式反映了他們如何對待自己
成為社交圈中唯一一個試圖為自己的生活負責的人，這很痛苦。被你的朋友，家人或兩者拒絕是因為你正在採取不同的道路而受到傷害。學習如何更加無可否認地愛自己有時候會受到傷害，有時則感到幸福和奇妙。但如果有任何教訓你可以從人們對待你的方式中解脫出來，那就是：他們的行為常常反映出他們對待自己的方式。
你是否認為虐待你的人認為他們優於你？通常情況下，答案是大胖子“不。”他們會虐待你，因為他們會以某種方式，或形式受到你的威脅。除非他們是臨床自戀者或精神病患者，否則大多數人都非常不安和恐懼。你的光芒越多，你對他們的威脅就越大。理解這一點，你練習自愛的能力將變得更加容易和清晰。
除非你達到了高度的精神成熟和唯一性，否則無條件的自愛不是自然而然的。相反，你必須為它工作。
作為具有人類經驗的精神生命，我們的生活以高，低，為特徵。在我們生命中的某些時期，我們將慶祝自己，並對自己的能力充滿信心。在其他時期，我們會感到不安全，醜陋，肥胖，凌亂，不可愛，完全骯髒。這都是正常的。事實上，你可能會在一周甚至一天內完成這個循環！
這裡重要的是將自愛深深嵌入你的精神覺醒實踐中。然後，當時機成熟並且你受到挑戰時，你將能夠練習正念和意識。你不會被自我厭惡所吞噬，而是能夠練習自我同情心。你不會忽視自己的身體，而是知道何時進行自我護理。
是的，你可能會經歷完全自愛和接受的神秘時刻 - 但這些都是不會持久的短暫時刻。為了使自愛和接受更多地成為一致的體驗，你必須在每個單獨的日子裡有意識地練習它。沒有理由！
所以這裡的信息是這樣的：
如果你在自愛和自我仇恨之間交替，不要感到沮喪。經歷跌宕起伏是正常的。但是你每天練習的越多，你就能越多地處理你的生活。
放鬆。給自己一個休息時間。
請記住， “獲得”自愛可能只是你用來打敗自己並感覺自己失敗的另一件事。慢下來。輕鬆自己。正如作家Matt Kahn所寫，“無論出現什麼，都要愛。”這意味著你可以練習接受和寬恕你身上出現的一切，包括不安全感，羞恥感，內疚感和自我判斷力。
1.學會辨別並說 “不，那不是真的”
你會在路上聽到很多東西; 一些有意識地和一些無意識地。你會被告知:你不夠苗條，你不夠漂亮，你不夠迷人，犯錯誤是不可接受的，照顧你的需要是自私的... ya，ya，ya....。並非所有這些不真實和不健康的看法都會立即顯現出來。他們中的一些會進入你的思想和信仰系統，污染你的自我認知。事實上，許多這些有毒的看法可能早已經存在。
在學習如何更愛自己時，沒有多少人會談論辨別力。“識別”在很大程度上是一個沉悶的詞，但它非常重要。例如，如何在不學習如何辨別的情況下從謊言中說出真相？
要了解如何辨別，你需要質疑一切。是的，這可能很累人，但值得每一分努力。為什麼？因為辨別能夠幫助你解決許多精神垃圾，過時的信念和有害的想法。學會說“不，那不是真的”可以幫助你發現真相究竟是什麼。事實總是以愛為基礎（但同樣，你必須自己發現這一點）。您擁有的清晰度越高，您就越能夠支持並堅持自己。
2.做你自己最好的朋友
你是你自己的致命敵人嗎？如果我們大多數人和我們說話的方式與我們交談，我們就沒有朋友！您一年365天，每天24小時都作自己。你是與自己體驗所有的榮耀和所有的痛苦。與自己成為最好的朋友有沒有意義？這不會讓你的生活變得如此簡單嗎？
為了實踐自愛，我們必須有意識地改變自己與自己的關係，並像對待最好的朋友一樣，以同情和考慮來對待自己。
所以我的問題是：你和自己有多親密？作為最好的朋友，你會給自己幽默嗎？你喜歡自己喜歡的有趣和令人興奮的活動嗎？當事情變得混亂時，你在那裡握著自己的手嗎？如果你的答案是“不”或“很少”甚至“有時”，那麼就應該以不同的方式做事。探索成為自己最好的朋友的感受。
3.改變你認識瑕疵的方式
不要那麼快地評判你的悲傷，抑鬱，你不配的感覺，不要判斷別人的悲傷，因為你真的不知道什麼對任何人都是最好的，因為你真的不知道生命本身。你拒絕的（另一個人或你自己）可能實際上是急需的醫學，一個被誤解的老師，邀請你進入比你想像的更深的自愛。它可能是一個門檻守護者，一個被遺忘的王國的守門人！
不要將我們的內疚，嫉妒，憤怒，恐懼和悲傷視為可怕的詛咒，而應將其視為成長的機會。意識到 每個人都 在與這些普遍的人類情感奮鬥。我們有時感到不安全，這完全沒問題。
我記得改變我看待自己不完美的方式對我來說是多麼困難。每當有人指出我的缺陷或以任何方式批評我時，我都會感到沮喪，憤怒和防衛。有一天，我的伴侶說：“為什麼不把這個變成悲傷和愚蠢的，為什麼不把這看作是成長的 機會 呢？
所以給這個心態技巧一個旋轉。看看當你開始認識到你的不完美是一個成長的機會時會發生什麼。看看當你以感恩的心情迎接內心的挑戰時會發生什麼。
4.練習愛好所有出現的事情
批判性和譴責性的自我判斷是自愛的對立面。我們首先在自愛中奮鬥的核心原因是我們自我評判和拒絕。
別誤會我的意思。自我判斷並不總是壞事。我們需要能夠衡量我們在工作中完成某些任務的能力，以及了解我們的優勢和劣勢，以做出明智的選擇。不僅如此，但自我判斷實際上可以挽救我們的生命（例如“嗯，喝酒後我太分心了所以我可能不應該在那條繁忙的公路上行駛。）
當用於負面審查，貶低，詆毀，羞辱或以其他方式傷害自己時，自我判斷會變得有毒。不幸的是，我們大多數人都習慣這樣做。憑藉我們作為孩子調理，它實際上是社會可以接受的給自己狗屎，因為這是每個人都已經做了很長一段時間。
一個強大的 - 但不一定容易 - 練習，是學會愛所有出現的。當我寫“全部”時，我的意思是一切！當我寫“愛”時，我的意思是擁抱並接受你內心的美好，討厭，舒適和不舒服的事物。我也稱這是激進的自我接納。
5.學習自我保健的藝術
我們大多數人與我們的身體，思想，心靈和靈魂完全脫節。我們生活在一個鼓勵我們以外部為中心，外向驅動的世界。但是學習如何愛自己就是朝著相反的方向前進 ，並將一些精力投入到 內部。
有無數的方式來實踐自我保健。我在自我護理文章中探索了39種不同的想法，但為了讓你開始，我建議從你的身體開始。每天花時間與您的身體聯繫，探索您的需求。也許你累了，需要更多的睡眠，也許你的肌肉疼痛，你需要做一些延伸，或者你甚至可能需要一個良好的營養餐。這些做法可能看起來很簡單，但是它們向你的有意識和無意識的頭腦傳遞了一個非常直接和有力的信息，你值得被照顧！
6.做你自己的擁護者並為自己挺身而出
作為你自己的擁護者意味著探索你的需求並尊重它們，這是一種自愛的形式。你生活中什麼是不可談判或破壞的？你最珍惜的價值是什麼？你的界限是什麼？我們都擁有它們。堅持你所信仰的是一種自尊。
為了成為你自己的擁護者，你需要探索讓你在生活中感到不快樂，沮喪或不堪重負的東西。什麼線劃過？您覺得哪些領域被用作或被視為理所當然？是什麼讓你覺得不安全？你可能會喜歡探索在你的日記，這些問題（檢查出我的日記文章上手）。
請記住，堅持自己的需求和價值觀並不是成為討厭的混蛋的同義詞。你不需要大聲，憤怒或情緒反應成為自己的倡導者 - 這種方法會很快適得其反。相反，健康的自信就是尊重自己，同時尊重他人。你可能想對自己重複練習健康自信的一些肯定語：
“我冷靜而堅定地尊重我的需求”
“我以溫和而自信的方式尊重我的需求”
“我允許自己不清楚和尊重地說”
“我始終尊重我的需求，價值觀和感情”
“我創造了清晰而一致的界限來保護我的能量”
“我有權捍衛自己的需求和願望”
你也可以採取這些肯定，並創建一些自己的！
7.探索讓你覺得渺小的核心信念
首先，我想先說這是深度工作。雖然起初看起來可能不像，但潛入你心靈的黑暗區域是一種自愛的行為。
挖掘你的核心信念（你對自己的主要想法）如果你知道如何正確地做，就能改變你的生活。有關更深入的概述，請查看我的核心信念文章。但是，為了清楚起見，我將為您提供一些核心信念的有用示例。常見的包括“我很難”，“我有一些天生的缺陷，”“我不值得，”“我不可愛”，“我做了不可挽回的事。”
有許多方法可以揭示和改變您的核心信念。一種做法是使用鏡子。站在鏡子前面，指定至少十分鐘獨自站立，不受干擾。然後，只需看看自己。凝視你的眼睛。出現了什麼樣的情感和想法？鏡子工作是揭示自我對話和核心信念的最直接，最有活力的方式之一。
注意聽起來如下的內部對話：“我看起來很難看”，“這是愚蠢的，”“我有什麼不對勁”，並註意到你一直有什麼樣的想法和感受。然後，擁抱你的身體，看看你自己並說：“沒關係，我在這裡，我接受你”。在日記中寫下你的經歷。
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