清理 - 自我寬恕
自我寬恕是在讓我們將自己的心智建構與價值觀中的兩極能量不斷的放行而回到物質生活中。
所以如果我並不確定我寬恕的是否是心智結構，直接的進行自我寬恕的時候我便可以看到我在當中是否有抗拒而測試出來這當中是否有兩極價值和能量在其中。
而我們唯有在自我誠實中才能夠看見自己的抗拒，如果沒有抗拒，我也能在寬恕中盡可能清除掉可能的連結，所以自我寬恕自身便是一個測試心智結構和兩極價值能量的工具，而心智自身是極細微的設計，寧可多做也不要少做而放過了不確定的部分。
而在我們的生活表達之中，藉由曾經走過的寬恕與修正，我可以在時時覺察和自我主導的原則中提醒自己回到物質現實。
寫下或說出自我寬恕，建議使用"我寬恕我自己，因為我接受和允許我自己…"的敘述方式。
如此你可以清楚地負起自我責任，瞭解那是經由你的接受和允許才成為你經驗的自己以及你生活的方式。
面對任何時地出現在你心裡的東西，你隨機的，無條件的，自發地寫下自我寬恕。或者，無條件而自發地寫下你的感覺，經驗，想法。自由書寫。由這裡開始，你會看到一個議題的展開。
例如：害怕批評。 為了探索一個議題的所有面向和角落，有些問題可以幫助你：
我害怕被評價的是什麼？
過去是誰如此批評我？
我過去如何反應？
有哪些情緒涉入？
我如何處理這些情緒—我做了什麼(反應)？
在被批評的情形下我如何看待自己？
我如何看待這個批評我的人？
在我生命的哪些時候我以自己害怕被批評的方式批評他人？
由這樣的經驗中我創造出什麼看法/信念/結論？
根據這樣的經驗我創造並活出了怎樣的自我定義？
讓我們以責備為例。例如你發現你為了你的存在狀態責備你媽媽。
我如何看待我自己？
在這情形裡我如何看待我媽媽？
我如何看待我與媽媽的關係？
在那個關係裡我是誰？
我如何感覺我自己，有什麼情緒和想法涉入？
我在哪方面責備我媽媽？
我如何感覺我媽媽，有什麼情緒和想法涉入？
在哪方面我以責備我媽媽的方式責備他人？
根據這些責備我對我自己和我的人生有什麼結論和暗示？
責備有什麼意涵？
為什麼負起自我責任和主導自己改變，比我將更多的價值放在"什麼是對的"重要？
我如何判斷我自己不必改變？
如此你便可由一個要處理的議題中問出所有可能的問題以確保你沒有遺漏任何一點。當你由一個問題展開答案的時候，你必須非常精確—不要籠統。
總是問你自己：例如--我到底在害怕/批評/欲求/暗示什麼。必須針對你以及你如何過你的生活來問。
發現這些問題的觀點在於：
思想/信念、意見/批評、判斷、
情緒、恐懼/害怕、慾望/需求、
模式/習慣/防衛機制。 這裡呈現一個結構方式: 我寬恕我自己因為我接受和允許自己1，因為A和B。 我寬恕我自己因為我接受和允許自己A。 我寬恕我自己因為我沒有允許自己瞭解A暗示了…我寬恕我自己因為我接受和允許自己使用A去成為1的理由(藉口)，而非… 我寬恕我自己因為我接受和允許自己B。 我寬恕我自己因為我沒有允許自己瞭解B暗示了… 我寬恕我自己因為我接受和允許自己使用B，而非… 我寬恕我自己因為我沒有允許自己看到和瞭解A和B表示我2… 如此你讓自己展開 你所接受和允許的 令你自己 成為和變成 的模式—讓你看見你。
你檢查議題中的每一個字並深思信念、情緒、批評、意見、判斷、暗示的每一個字。 當你在展開時，另一個議題會打開，議題2是關於議題1的。現在你繼續同樣的方式直到感覺變空，直到你的身體經驗到空無—然後你知道沒有更隱藏的事物，而你已經處理所有和你的議題有關的項目了。
正確的應用： 自我寬恕若是沒有自我主導的行為-修正仍是無用的。你應用了自我寬恕去看到你如何接受和允許成為一個設計好的性格—而由這裡，你主導你自己去停止，去改變，因此你將榮耀生命做為你自己並與全體生命一體平等。 你可以用你是誰和你不是誰的方式，並用什麼是你自己做為你的生命可以接受允許的，和什麼不是你將接受允許的方式，來描述你的自我修正行為來做領悟/瞭解的聲明。 例如：
我不是我的情緒。
我不接受和允許我自己被情緒所主導。
我瞭解情緒僅僅是反應—被設計和制約而由特定情形產生。
我不接受或允許我自己的存在如同一個被制約的設計。
我在這裡主導我自己。
我是我自己和我的世界的主導原則。
當你看到/瞭解你真正是誰，以及你想要用某方式表達你與所有生命一體平等的榮耀時，你可以描述你的正確應用。
你可以使用"而非"來描述你在自我寬恕聲明中的正確應用。 例如： 我原諒我自己因為我接受和允許自己將希望放在小孩/父母的身上—而非自我負責並主導自己一體平等。
讓我們舉出某個特定陳述作為展開的實例 (強調的字詞/陳述是需要提出的疑問)：
** 當我的伴侶問我時間的時候我用生氣的態度跟他說話。**
我寬恕我自己因為我接受和允許我自己對我的伴侶生氣。
(我為何要生氣？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己生氣，因為當我有需求的時候他沒有注意我反而只對時間有興趣。
(還有其他的情緒嗎？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己感到被忽略/拒絕/不被愛，因為我的伴侶沒有給我我所期待的注意。
★(這裡是投射的部分＝看到當我責備他人對我做了什麼的時候，其實是我對自己做了什麼)
我寬恕我自己因為我接受和允許我自己忽視我自己。 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己拒絕我自己。 我寬恕我自己因為我沒有允許我自己愛我自己。
★更多的展開會來自這樣的詢問：
我何時(when)會感到(feel)
被忽略/拒絕/不被愛？
哪些人(who)會讓我感到這些情緒？
我在這些人面前如何定義自己？
那意味著什麼(why)？ 繼續：(我到底在我的伴侶身上期待什麼？)
我寬恕我自己因為我接受和允許自己期待我的伴侶/他人看到我的感受並安慰我/使我感覺變好—而非當有事情要分享的時候由我主導自己去說明/表達自己。 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己去責備我的伴侶因為他沒有感受到我的情緒狀態—而非瞭解我對我的情緒/反應負有責任。 (我什麼時候(when)責備(抱怨)？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己使用責備讓我自己由當下分離並抗拒和逃避自己的責任。 (我為什麼放棄自己的責任？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己將自己的責任給予他人/上帝/靈性(例如)因為我感到我自己比他人/上帝/等等渺小。 (我為什麼期待注意力？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己由我的伴侶身上期待/需要/欲求注意力，以感到有價值/對我自己感覺較好/感到被愛。 (那表示什麼？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己將自我價值和愛放在"獲取他人的注意"上。 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己存在慾望/需要/期待之中—而非活在表達自我主導和自我負責的在這裡的自己。 ★我寬恕我自己因為我接受和允許我自己去定義愛為"獲取他人/伴侶的注意"而沒有讓自己給自己注意力和愛自己。(我為何要由我自己分離出注意力，自我價值和愛呢？)
★我寬恕我自己因為我接受和允許我自己由自己分離出注意力，自我價值和愛—因為我相信這是某些他人應該為我做的事。 (這個信念暗示了什麼？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己存在為這個信念—人生是值得活著只因為他人關心、我並給我注意力、認為那才是我所定義的愛—而非我愛我自己和關心我自己。 (那是如何顯現的/我如何創造出這些？(原始信念的起源)
我寬恕我自己因為我接受和允許我自己存在為一個記憶，即當我感覺不好的時候(例如:我爸爸安慰我，讓我覺得好過，因此如果我的伴侶沒有對我的情緒狀態做反應，就表示(＝我心智的結論)他不愛我/我是不值得的。
我寬恕我自己因為我接受和允許我自己去依賴他人讓我覺得好過—而非自我負責並關心自己。 (在我的人生中覺得自己有價值的是什麼？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己讓我的自我價值依賴他人的認可—並因此只在他人稱讚我或我的工作，為我感到驕傲，表達他們對我的注意力或對我感到滿意的時候才感受到我的價值。 (那意味著什麼？) 我寬恕我自己因為我接受和允許我自己經由滿足他人而存在，因為我將我自己放在比他人更低的位置。
… 在這裡如下的相關議題顯然打開了： "依賴他人去感受生命是值得的/我是值得活的" "自我價值僅僅經由滿足他人" "將自己放在比他人較低/更少的位置" 由這裡更多的展開是需要的。 你可以發現奇妙的是你可以由一個議題/理解/陳述 "當我的伴侶問我時間的時候我用生氣的態度跟他說話。"去瞭解你如何接受和允許你自己生存的一個完整結構/模式。
解構示範 --
關於自我定義和心智建構的拆除
解構一切面對周圍環境、關係變化、內在想像對心智的刺激和發生的作用。
就如同一開始的例子，面對許多不同種類的，過去會令我立即生氣和否認的對著我的字詞。
例如一般人也會有所反應的 : 自私、忌妒、傲慢、小氣、自卑、脾氣壞、惡意、害怕、愛現、自我、脆弱、糊塗、焦慮 ….，或者對自己認同的價值觀和事物的否定，以及身體方面的評論 ….等等，逐漸失去了那來自能量性的潛力反而被心智操弄。
被他人按到某個按鈕就會直接跳起來反應或退縮的情形，當中其實並不需要對每個字詞都要經過一個刻意的解構和重新定義的過程，而只是因為做多了做習慣了，更多的曾經綑綁我限制我的語言文字都傾向更快速的自然的被處理。
如同當我會用某些文字不斷綑綁自己，其它相關的文字也連帶會綑綁我，而當我走反方向去解構那些文字，其它相關的字詞最後也會被連帶的鬆綁，這兩個方向的作用也都是依賴時間累積而成。故在此鼓勵讀者能夠在這一生的時間裡面，能夠給自己機會看到自己的潛力，並能夠體驗到釋放自己後的更加自由的人生。
解構是來自認知治療的一個專有名詞，就是將心智中的一些固定的人格結構當中的想法內容，利用更全面的在物質現實中的看見、了解和領悟的視野來拆解。
由於這些心智模式是我們自在享受實際人生的阻礙，於是若能夠盡可能的將之一個個拆乾淨，並創造對自己和社會有助益的生活方式，將能夠使個體容易活在當下並實踐人生中的規劃，不至於如同機器人般一再的循環在同樣的狹窄的視野，無效的行為，和不舒服之中製造身體的後果。
自我寬恕的過程本身就是一個解構的過程，如果我們能夠在了解自我寬恕的工具和效用之後直接來做自身寬恕和自身修正，便能夠同時在領悟自己和全體每一個生命等同的完整價值之中不允許自己的削弱並朝向給回自己的全部力量中前進。
首先真正要穿越過的是我們自己的看似複雜的心智系統，是的，它感覺起來好像很厚很大很複雜的一面牆，但不過是虛構的能量。
當我們踏實而耐性的走這個生命的進程，我們就能為自己證明，一個呼吸之間，就能夠將瞬間實化的情緒能量排除，而當一定數目的人們能做到清理了總是自私的和模糊視野的心智人格/情緒/能量模式，就愈能夠團結有效的朝著共同目標溝通前進，世界也因每個人的回到內在的聖潔而改變。 由 Tanya Chou » 自我寬恕DIY－如何自我寬恕（Self-Forgiveness DIY） Tanya Chou部落格
內心失衡是...
你與你內心的真實背離
你與你自己的本心分離
《頭腦喜好評判、分析、比較》《它是與你內心本心分離的根源》
多一分覺察
多一分觀察
覺察自己的心理活動
是否常處於自我懷疑
自我否定、自我評斷
又不自覺地陷入自卑感
又常感到缺乏歸屬感及安全感
這些是人很自然在《無意識》裡，對應外界碰撞時的《心理反應》。因你落入頭腦的評斷、分析和比較，自我鞭策與社會標準核對，不自覺地自我要求及完美主義上身！
按下暫停鍵-學習用觀察者的視角，練習自問自答，對自我提問：「針對外界碰撞的回應，我內心的真實是？」書寫(日記)是持續回到自己，練習用記錄觀察自己的想法、思考脈絡、慣性迴圈...，失衡了，面對自己內心的真實，將自己找回來！《書寫整聊室》
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