觀察+探索你的感受 你有沒有發現自己陷入一種恐懼之中，與一種似乎無處不在的壞心情作鬥爭——但你不知道為什麼？ 如果是這樣，你並不孤單。我非常了解這種感覺，當它發生時，我也知道屈服於消極情緒是多麼誘人。把一天寫下來，如果這就是你真正想要的，偶爾一次的壞心情絕對沒問題。你不必一直保持積極或快樂。 話雖如此，如果你想扭轉糟糕的一天，我發現留出 5-10 分鐘來檢查我的感受是很有幫助的。通常，通過一些自我反省，我可以確定需要解決的特定擔憂或問題。 這些信息很有力量——一旦我知道我為什麼感到沮喪，我就可以做點什麼。需要明確的是，這並不總是意味著我可以“解決”所有問題，但至少，定義我的恐懼總是會使它們不那麼可怕。 如果你想嘗試一下，那麼從這個非常簡單的日誌提示開始： 我現在感覺如何？ 我知道，一開始這聽起來可能很傻，但就隨它去吧。傾吐你的心聲——如果你想躲在床上，對著枕頭尖叫，把它寫下來！你的日記是一個安全的空間，所以如果你願意，允許自己發脾氣。 繼續寫作，不要自我審查……看看會發生什麼。 我幾乎總是發現，當我不加過濾或不加判斷地讓自己的感覺流動時，我就會發