控制，給我們帶來安全感。代表了確定。
失控，就是對安全感的威脅，會帶來痛苦，以及抑鬱。
希望能控制，害怕失控的這樣一種中間狀態就是焦慮。
幾乎所有的孩子在童年期都會或多或少
體驗到一些原生家庭創傷，我們將它稱為「童年期的災難」。
孩子可能會體驗到，一段時間看不見養育者、自己的呼叫無人回應、害怕無人給予安撫、摔倒沒人呵護。
有一段時間沒有被照料、被回應、被看見，於是引發我們體驗到一種失控的感受，這種感受非常可怕，會讓我們覺得很不安全。
對不安全和失控這種體驗的糟糕記憶和畏懼，在潛意識裡，一直停留，漸漸形成我們人格的一部分。當時一個孩子既無法表達，也難以去處理這樣的感受，所以它會長時間地停留在我們潛意識的深處。
類似的情境只要一出現，這種「被壓垮和被淹沒」的感覺就會浮現。這種被淹沒的體驗很可怕，所以人必須不斷努力地行動以擺脫這種失控感可能襲來的威脅。
長大後我們發展出了應對這種失控感的方法，我們會很依賴某個人而希望獲得安全感，我們會採取很多措施去確保事情「盡在掌握」得到確定感才罷休——即控制慾。
對於一個追求完美、特別焦慮、很喜歡控制、缺乏安全感的人來說，她的一生可以ㄧ直處在因為經歷了難以彌合的童年期災難，後期也沒有能很好地處理遺留在潛意識裡的對於失控感的強烈恐懼，於是她的一生幾乎做的所有事情本質上看，都是在拼盡全力地避免再體驗到這樣的感受。
如果我們不能從那些創傷中覺察和成長，跨越創傷帶給我們的影響，轉化那些對失控的恐懼，那麼我們的一生就會永不停歇地做一件事——控制。
人生會變成這樣一個公式——
童年創傷
不安全感
不斷去追求控制的焦慮人生
被害怕「控制不了一切」的焦慮弄得無處可逃，我真的不喜歡這樣的人生。
即使很多時候，我們都是不能控制潛意識那頭大象的騎象人，但是我仍然希望，我可以更接近我的潛意識世界，更接近我的那頭大象，我要弄清它在想什麼，它想表達什麼，我要和它對話，和它溝通，達成一致，製造和諧，然後我會告訴它，我們要去的目的地在哪。來源
過度換氣是一種您開始呼吸急促的狀況。健康的呼吸發生在吸入氧氣和呼出二氧化碳之間的健康平衡。當你呼氣多於吸氣而過度換氣時，你會破壞這種平衡。這會導致體內二氧化碳迅速減少。
過度換氣也被稱為：
快速（或快速）深呼吸
過度呼吸
呼吸頻率（或呼吸）——快速而深沉
過度換氣的常見原因 導致過度換氣的因素有很多。這種情況最常見的原因是焦慮、恐慌、緊張或壓力。它通常以驚恐發作的形式出現。
其他原因包括：
流血的
興奮劑的使用
藥物過量（例如阿司匹林過量）
嚴重的疼痛
懷孕
肺部感染
肺部疾病，例如慢性阻塞性肺病 (COPD)或哮喘
心臟病，如心臟病發作
糖尿病酮症酸中毒（1 型糖尿病患者的高血糖並發症）
頭部受傷
行駛到海拔超過 6,000 英尺的地方
過度換氣綜合徵
換氣過度可能是一個嚴重的問題。症狀可持續 20 到 30 分鐘。當出現以下症狀時，您應該尋求治療過度換氣：
第一次快速、深呼吸
疼痛
發燒
流血的
感到焦慮、緊張或緊張
經常嘆氣或打哈欠
心跳加速
平衡、頭暈或眩暈的問題
手、腳或嘴巴周圍麻木或刺痛
胸悶、飽脹、壓迫感、壓痛或疼痛
其他症狀發生頻率較低，可能與換氣過度有關並不明顯。其中一些症狀是：
頭痛
脹氣、腹脹或打嗝
抽搐
出汗
視力變化，例如模糊或隧道視覺
注意力或記憶力問題
意識喪失（昏厥）
過度換氣的致病原因多，情緒、工作壓力、藥物或茶、酒精及咖啡等刺激性飲料都是誘因，但最主因是急性焦慮所引起的生理及心理反應，造成自主神經系統失調，因而呼吸不自主地變快。
自我要求高、完美主義人格或有恐慌症、焦慮症的人，比較容易誘發過度換氣，好發於15～55歲，以年輕女性居多，是男性的7倍，大多在40歲之內發病。通常在驚嚇、恐懼中，黑暗或狹窄的環境中，甚至在看到別人呼吸困難或男女爭吵時都很容易發病。
家庭護理
您可以嘗試一些即時技術來幫助治療急性換氣過度：
用噘起的嘴唇呼吸。
在紙袋或杯狀手中緩慢呼吸。
嘗試向腹部（橫膈膜）而不是胸部呼吸。
一次屏住呼吸 10 到 15 秒。
您也可以嘗試交替鼻孔呼吸。這包括摀住嘴並通過每個鼻孔交替呼吸。 摀住嘴，閉上右鼻孔，從左鼻孔吸氣。然後交替關閉左鼻孔並通過右側呼吸。重複此模式，直到呼吸恢復正常。您可能還會發現劇烈運動，例如快走或慢跑，同時用鼻子吸氣和呼氣有助於過度換氣。
減壓 如果您患有換氣過度綜合徵，您想弄清楚是什麼原因造成的。如果您感到焦慮或壓力，您可能需要看心理醫生來幫助您了解和治療您的病情。學習減壓和呼吸技巧將有助於控制您的病情。
針灸 針灸也可能是治療過度換氣綜合徵的有效方法。 針灸是一種基於古代中醫的替代療法。它涉及將細針放入身體部位以促進癒合。一預學習可信來源 發現針灸有助於減輕焦慮和過度換氣的嚴重程度。
藥物 根據嚴重程度，您的醫生也可能會開藥。過度換氣藥物的例子包括：
阿普唑侖（Xanax）
多慮平
帕羅西汀（Paxil）
您可以學習呼吸和放鬆技巧來幫助防止過度換氣。這些包括：
如果您出現任何過度換氣的症狀，請記住要保持冷靜。嘗試在家呼吸的方法，讓您的呼吸回到正軌，並確保去看醫生。換氣過度是可以治療的，但您可能有潛在的問題。您的醫生可以幫助您找到問題的根源並找到合適的治療方法。
作為一個孩子，與患有焦慮症的父母一起成長，可能是一種具有挑戰性的經歷。你可能不明白為什麼你會因為做一些看似無害的事情而惹上麻煩。
由於父母的焦慮，您可能一直處於憤怒或沮喪爆發的接收端。也許你的父母也與抑鬱症作鬥爭，有些日子，他們只是沒有像往常一樣起床或照顧你。
雖然您當時可能沒有意識到自己在處理什麼，但隨著您的成長，童年早期創傷的影響可能會以其他方式表現出來。處理這些童年經歷可能需要您尋求有關自己心理健康的幫助。
童年與抑鬱或焦慮的父母
與患有焦慮或抑鬱症的父母一起成長可能是一種具有挑戰性和改變生活的經歷。作為一個孩子，有一個焦慮的父母會在很多方面影響你，這取決於你父母處理的焦慮類型。
患有廣泛性焦慮症 (GAD) 的父母可能會將情況災難化到不切實際的程度，由於這種反應，導致您和孩子的焦慮。
與處理社交焦慮的父母一起長大的孩子可能會在很小的時候就影響他們的社交技能。缺乏社交會對孩子的成長產生重大影響。如果父母沒有積極嘗試走出自己的舒適區並為孩子的利益參與社交活動，則尤其如此。
患有創傷後應激障礙 (PTSD) 的父母可能會經歷暴怒、憤怒或強烈的噩夢，這可能會讓孩子看到情緒上的痛苦。
焦慮是什麼樣的？
一種焦慮症可以採取多種形式。父母的焦慮可能表現為：
焦躁不安或緊張
製造一種迫在眉睫的危險或厄運的感覺
經常感到筋疲力盡
除了恐懼之外，很難專注於任何事情
換氣過度
一陣煩惱或沮喪
沉默或分心的時期
父母患有焦慮症的長期影響
因此，如果有一個焦慮的父母在孩提時代很難產生影響，那麼從長遠來看，它們會如何影響個人呢？不幸的是，與患有焦慮症的父母一起成長會對您的生活產生持久影響。
即使孩子長大後不再害怕同樣的事情，他們仍可能以另一種身份體驗焦慮。例如，患有 GAD 的父母的孩子可能會經歷社交焦慮。
父母如何幫助孩子
如果您是父母並且意識到您正在應對焦慮，那麼就沒有理由為給您的孩子灌輸永久性的情緒創傷而恐慌。您意識到自己的焦慮並希望避免將這些思維模式傳遞給您的後代這一事實是第一步。焦慮的父母避免將恐懼和習慣傳遞給孩子的最實用方法是參加治療。
諮詢或治療課程可以讓您了解自己的行為、想法和對情況的反應。當您意識到它們時，您可以努力改變這些模式，以改善您自己的心理健康。通過這樣做，您將確保您處理情況的方式不是基於對您的孩子產生負面影響的焦慮反應。
解決童年創傷
如果您現在開始接受焦慮的父母可能如何影響您自己的心理健康，那麼您有多種選擇。諮詢、認知行為療法(CBT)、暴露療法和藥物治療只是一些可用的治療方法。通過花時間了解這種童年創傷對您的影響，可以防止它在未來成為一個更大的問題。
除了專業治療，您還可以嘗試其他一些健康的方法來應對焦慮。冥想、瑜伽、呼吸練習和針灸都可以幫助你擺脫頭腦，調整到你的身體。這可以幫助您學會專注於當下，而不是生活在未來或過去。
尋求幫助始終是一種選擇
無論您是有焦慮症的父母，還是與有焦慮症的父母一起長大，現在是打破這種循環的時候了。作為父母，通過參與談話療法，您可以確定自己的模式並努力改變它們。
誰沒有偶爾為生活中的假設——工作保障、健康問題、金錢困境或人際關係問題——而輾轉反側？焦慮是對生活起起落落、曲折和轉折的自然反應。
“一定程度的擔憂和高度警惕可以被認為是對生活環境或直接威脅的正常和健康反應，”
事實上，焦慮，那種不受歡迎或不確定的事情即將發生的不安、不安的感覺，甚至可以帶來一些好處。“例如，焦慮可以幫助激勵你在重要任務上努力工作，或者在你的戰鬥或逃跑本能開始時保護自己免受直接的暴力威脅。
但是，當焦慮帶來身體症狀時，焦慮會迅速從動力轉變為破壞者——你的心臟加快跳動、出汗或發冷、你的胸口發緊，或者你無法集中注意力——並且不存在直接或危險的威脅。其他症狀可能包括顫抖、胃痛、過度擔心、沉思或迴避某些地方、活動甚至人。
事情是這樣的：焦慮本身並不是一種疾病。“這是我們都經歷過的一種身體和情感症狀，它可能具有價值。這表明身體或情感上出現了問題，或者我們在環境中或我們自己內在不安全感。“然而，當焦慮影響功能時，它就會成為問題。當它不是短暫的或轉瞬即逝的，而是靜態的。“那時它被認為是焦慮症。”
據世界衛生組織 (WHO) 稱，在全球範圍內，每 13 個人中就有 1 人患有焦慮症。事實上，世衛組織報告稱，焦慮症是全球最常見的精神障礙，其中廣泛性焦慮症（GAD）位居榜首，其次是特定恐懼症、重度抑鬱症和社交恐懼症。
我的分數：焦慮症的中度指徵
我們所有人都可能在某個時候感到焦慮。“但使人衰弱的焦慮症經常出現在遺傳病史中患有抑鬱症、焦慮症或其他情緒障礙的人身上。此外，抑鬱症患者往往有焦慮症，所以他們經常同時存在。”
焦慮沒有區別：任何人都可以體驗到焦慮，並且可能在一個人一生的不同時期以不同的程度出現。“焦慮症往往是遺傳性的，人們在成長過程中經常學會擔心和不信任周圍的世界，因為他們在成長過程中會觀察到主要照顧者的這種想法。
“經歷過任何類型創傷的人最終可能會感到焦慮。此外，那些具有完美主義品質的人經常會感到焦慮——焦慮的一個潛在問題是害怕失控，所以任何有強烈控制欲的人都容易受到焦慮的影響。”
“每種類型的焦慮都是由不同的事情引發的。例如，經歷創傷，然後是創傷的後續提醒，易患焦慮症，加上在身體或情感上感覺不一致或不安全的環境中長大，或者經歷諸如車禍之類的困難經歷，都可能觸發焦慮。
焦慮也可能是因為對成功的強烈需求和給自己施加了很大壓力，或者是因為處於虐待狀態，你覺得自己無法逃脫，甚至害怕反復發作的恐慌症。離婚、新工作、家人去世或搬家等重大生活事件也會引發焦慮。
在焦慮狀態下，大腦會受到皮質醇等壓力荷爾蒙和去甲腎上腺素等神經遞質的影響，這會導致難以調節負面情緒、過度消極思維和難以放鬆。同時，作為大腦情緒中心的杏仁核變得過度活躍。
這會使精神和身體更難以平靜下來。杏仁核不斷提供對環境威脅的評估。當它認為沒有危險時，它什麼也不做，你會感到平靜。當它感知到危險時，它會焦慮地警告你，就像它的警報系統一樣。
專注於意識和改變思想和潛在信念、放鬆和當下意識/身體意識，以及挖掘潛意識信念和某人可能持有的不再為他們服務的舊經驗。
如果我們看向積極的一面並保持幽默感，這有助於緩解我們的焦慮。我們可以選擇關注什麼想法。我們無法選擇我們的感受或改變我們的感受，但我們總是有能力將注意力轉向積極的而不是消極的，並保持幽默感。
隨著焦慮程度的增加，認識到我們確實可以控制什麼並嘗試接受和釋放控制我們確實無法控制的事情的需求真的很有幫助和重要。
專注於我們所感激的事情——即使是我們經常忽視的小事——可以是積極的和治癒的。神經科學支持這樣一種信念，即感恩練習有助於重新連接大腦。此外，讓自己回到當下，而不是專注於未來及其不可預測性，這是處理我們周圍發生的一切的有用方法。
我們真的只有這一刻，因此將我們所有的時間和精力都集中在未來是徒勞且會產生壓力的。專注於自己生活中可以控制的事情、與他人聯繫、花時間做更簡單和令人滿意的任務，以及降低對未來“應該”是什麼樣子的期望，將極大地幫助降低焦慮水平。
其他抗焦慮方法是深呼吸、引導式冥想、瑜伽和積極思考的古老力量。
吃健康、均衡的飲食。健康的飲食不能治愈焦慮，但它可以促進整體健康和福祉。吃富含蛋白質的早餐、食用富含複合碳水化合物的食物、喝水、避免咖啡因和酒精以及注意食物敏感性可以增加能量和動力，減少與焦慮相關的身體症狀，並改善整體情緒。食物 + 情緒
流行的抗抑鬱藥可能會導致生物脆弱性，而不是治愈抑鬱症，從而使人們在未來更容易患上抑鬱症。” – Irving Kirsch，醫學博士，哈佛醫學院安慰劑研究項目副主任。
哪種飲食最適合情緒障礙患者：抗炎飲食。飲食改變確實可以在不需要藥物的情況下改善情緒和生活質量。
在飲食和情緒方面，水果和蔬菜的保護作用和動物源性食物的有害影響都發揮著作用。原因如下：研究將抑鬱症與大腦炎症和神經遞質的化學失衡聯繫起來。植物性食物富含抗氧化劑和植物化學物質，可以幫助修復腦細胞中的損傷和減少炎症，還可以幫助恢復神經遞質的平衡。
許多抑鬱症患者的單胺氧化酶或 MAO 水平升高 - 一種分解血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的酶，多巴胺是支持情緒調節的神經遞質的三元組。高水平的 MAO 會導致這些神經遞質的水平低，從而導致抑鬱和其他情緒障礙。
植物化學槲皮素僅存在於植物性食物中，可作為 MAO 抑製劑——這意味著它的作用很像天然抗抑鬱藥。槲皮素可以增加大腦中血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平。槲皮素含量高的食物包括綠葉蔬菜、洋蔥、蘋果、葡萄、漿果、西蘭花、柑橘、刺山柑、櫻桃和綠茶。
相比之下，食用大量富含花生四烯酸（一種僅存在於動物體內的脂肪）的食物，例如雞肉、雞蛋、牛肉和其他動物產品，會在我們體內引發一連串的不良化學反應。花生四烯酸是我們體內炎症化學物質的前體。我們飲食中花生四烯酸過多的結果是什麼？一般炎症，有時伴有過度反應的免疫反應。當這種炎症到達大腦時，就會出現焦慮、壓力、抑鬱和絕望的感覺。避免食用富含花生四烯酸的食物的人（即素食者）會報告更快樂、更積極的情緒。從您的飲食中消除炎症性動物食品可以改善您的心理健康（以及身體健康）。
甜食對我們的身體來說不會太甜。雖然糖可能會讓我們的舌頭感到愉悅，但如果大量食用，它會引發炎症反應，從而對我們的情緒和健康有害。越來越多的證據表明情緒與血糖（或血糖高低）之間存在關係。
(2017 年，英國倫敦大學學院流行病學與公共衛生研究所的 Anika Knüppel 領導的一項研究分析了 23,000 多人的糖攝入量。她和她的團隊發現，每天攝入糖分最多的男性——每天 67 克或更多（相當於 17 茶匙糖，或不到兩罐可口可樂）——超過 5 週後患抑鬱症或焦慮症的可能性要高 23%。與每天攝入少於 40 克（10 茶匙）糖的人相比。更簡單地說：糖分越高，情緒越低。如果你認為情緒低落可能會導致人們去拿冰淇淋和糖果——這項聰明的研究考慮到了這一點，通過使用數學模型排除了一種稱為反向因果關係的現象，這是一個常見的錯誤，原因被誤認為是效果，反之亦然。)
兩種 omega-3 脂肪酸——EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）——存在於富含脂肪的魚類、和海藻中，被認為最有可能幫助患有情緒障礙的人。這些 omega-3 很容易穿過腦細胞膜，在那裡它們與大腦中與情緒相關的分子相互作用。它們還具有抗炎作用——有助於緩解（並可能預防）抑鬱和其他情緒障礙。
omega-6 脂肪酸雖然對身體機能來說是必需的，但它是炎症因子，尤其是含量較高時。過多的 omega-6 不僅會增加體內炎症，還會增加血壓——這會增加心臟病發作和中風的風險。mega-6 與 omega-3 的理想比例？一個國際脂質專家小組將其定為2:1。這裡的要點是：使用富含 omega-3 的油，減少富含 omega-6 的脂肪的消耗。
新鮮水果和蔬菜、全穀物、種子和堅果、魚和植物性蛋白質——並儘量減少動物產品和加工食品等炎症性食物——是解決沮喪、情緒障礙問題的一種飲食方式。
蛋白質
動物蛋白富含炎症標誌物，遠多於植物或魚類蛋白。
壞蛋白質：牛肉特別壞，因為它含有類二十烷酸（花生四烯酸的副產品，可引起炎症）。雞肉、羊肉、豬肉也比植物或魚蛋白更具炎症性。
優質蛋白質：從 omega-3 的角度來看，魚是一個很好的選擇。植物蛋白具有抗炎作用。
植物蛋白: 豆腐、豆豉、豌豆蛋白 (Beyond Meat)
魚：鮭魚——紅鮭最健康；金槍魚——清淡的鰹魚最好，因為它更小，汞含量更低；沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚
好水果：好水果：
| 好的碳水化合物：
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蔬菜 : 一些最好的抗炎蔬菜包括：西蘭花、花椰菜、亞洲蘑菇和野生蘑菇（特別是香菇、靈芝、舞茸、獅子鬃、金針菇）、菠菜、羽衣甘藍、捲心菜、甜椒、辣椒 | |
其他消炎食物-種子和堅果： 富含 Omega-3 的種子和堅果包括：
| 香料：
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草藥：
| 糖果：黑巧克力（可可含量超過 75%） 綠茶：綠茶具有強效的抗炎特性，並且在已知的任何植物中都含有最高的抗氧化劑。研究表明，它可以幫助治療由炎症引起的疾病，如關節炎、動脈粥樣硬化、炎症性腸病等。 |
抑鬱症是最常見的精神疾病之一。雖然處方藥對某些人可能非常有益；它們並不適合所有人。這就是自然療法（非炎症性食物）可能會有所幫助的地方。而且，即使你正在服用藥物來控制你的抑鬱症，這個飲食計劃也沒有壞處！
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