閱讀 - 接收文字各式各樣的外界訊息
感受書寫 - 顯化在心智能力上處理成結果
我們從小學習使用的「文字」其實是「連結」著自己內心的諸多感受。
所以當你使用某些詞彙來形容內心感受時，已經表達出在你內心裡的諸多「內在規則」。
也就是說，不論你如何以文字來「描述」你的感受，都是採用了你由各種經驗、體驗中「學習」而來的那些「內在規則」。
如果想了解自己的內心究竟有些甚麼內在規則，你可以從分析自己的文字來了解。
你所寫的各種詞彙、語法，都是可以是「了解自己」的媒介，比如說像是各類書寫、文章、日記、筆記、雜記、眉批、心得、紀錄…，是一種簡單方便的「自我察覺」輔助方法，不論白天或黑夜、紙筆或電子設備，隨時隨地都可以記錄你內心的感受。
那為何從自己的字裡行間就能夠察覺自己的內在規則呢？這要從我們「文字能力」如何形成的過程說起。
我們每一個人從小就不斷的接收各式各樣的外界訊息，而顯化在「心智能力」上便是腦神經元(處理單元)之間的「連結」(突觸)，所以心智上的各種外界訊號輸入後的處理方式是，微電流在「處理單元」之間的連結中流過，所以這些輸入訊號會處理成甚麼結果，都是由「腦神經元(處理單元)」以及其中的「突觸連結」所形成的。
當我們所遭遇的事件發生後，我們腦部會經由身體的各類感官接收到各類訊號，這些訊號經由「腦部處理」完成後，同時也「建構」我們腦神經的連結狀況。「腦部處理」在生理上是腦神經元的連結，但在「抽象意義」上，也就是心理上，則是我們所賦予、解讀、詮釋的意義，這些詮釋後的意義，會與既有的基本「情緒」產生連結，也會與一些「符號」(包括文字)有所連結，這在事件發生後幾乎是「同時且自動完成」的事情，
換句話說，當事件發生後，腦部中的感官、情緒、思維的各個功能區塊，都會自動產生連結，而所謂的「學習」即是這種過程。這也是我們會因為五官所接收的各種訊號，會同時連鎖觸發而生的各種情緒、思維之察覺與內容的原因。
這種一連串的觸發作用，一般稱為「聯想、聯覺」，在思維上就稱為「理解、了解、明白、認知、知道」…。那麼關連到「文字」時，我們就可以察覺到文字所關聯到的各種感受，於是就產生了「知道這段文字是什麼意思」的察覺。
當我們書寫任何文字時，事實上都是在運用「早已有所連結的符號」，而這文字形式的符號也同樣的連結了感官、情緒、思想的相關內容。而對於我們沒有產生連結的文字，你的腦部會呈現一片空白，觸發不了任何其他感受或意義，簡單的說，你不認得那些字，當然也不會產生任何感受。
所以「文字」的形式(長甚麼樣子)並不那麼重要，而有實際影響的是，當你在「學習文字」時，你如何「解讀/詮釋/賦予」那些文字與情緒、思維之間的關聯(這是一種內在選擇)。若要解析這些關聯，你則需要先「辨識」出不同文字在感受與思維上的「內容」。
舉個例子來說，「美」這個字，你感覺到甚麼樣的感受？有甚麼味道、畫面、情緒？又有甚麼事件、甚麼場景、甚麼情境、甚麼意義？如果要你描述一下「甚麼是美？」，你將會有哪些內容顯現呢？
當然，這所謂的「符號關聯」並非只有「文字」一種符號，包括各種圖像、味道、聲音、觸感…所有我們可察覺與辨識的東西，都能產生「腦神經元網路」的關聯，而文字則是很普遍與「很容易記載」的一種方式。這與「照片、影片」相當不同，因為自己所書寫的文字(打字也算是)，是完全出自於自己心智的腦神經元連結，並非只是對外界訊號的記載，一字一句都是經過自己選擇與腦部處理的結果，而這就正好顯現了「現在的你」。
心靈書寫規則(摘自心靈寫作)：
1. 不停筆：不停筆讓寫作者沒機會思考，一思考就產生判斷或評價，內在的狀 態在每個當下都值得自己看見，因此不停筆是要把所有湧現的思緒寫出來。
2. 不批判：不要理會內在自我批判的聲音或想法，如果他們自然地浮現，寫出 來讓我們更認識自己。
3. 不控制：不要控制自己要寫什麼或不寫什麼，當我們去篩選什麼要寫什麼不 寫時，我們只寫下我們想看見的，那些被我們刪除的仍是我們思緒，不控制 才能讓我們看見所有湧現的思緒。
4. 不管錯字或潦草：書寫過程我們在意錯字和字體潦草時，會離開當下湧現的 思緒而停在正確和美觀的判斷裡，我們可以在寫完後想把這些文字保留下來 時，用電腦或紙筆寫出正確和美觀的樣子。
5. 有權利寫出全世界最爛文章的自由：允許自己隨著思緒寫作才能深入心靈寫 作的趣味，也才能讓內在引領我們看見真實的自己，在心靈寫作的方式裡沒 有好壞文章的差別，但是我們容易因著從小寫作文的經驗而有優劣的概念， 暫時放下那些概念允許內在心靈自由的釋放。
心靈書寫注意事項：
如果曾經經歷巨大創傷事件，寫著寫著我們可能會寫到不想寫、不敢寫、不能寫 的東西，看見這些東西時停一下，感覺要不要寫，感覺自己的情緒，可以用自己 的速度和這些靠近，例如可以寫此刻的情緒而不是寫那個事件。
進行步驟：
1. 找一個地方，不會有人打擾你，你可以純然地貼近你的內在，如果可以是一 個安靜獨處的空間也很好。
2. 讓自己放鬆，進行心靈寫作前觀察自己的身體是否已經放鬆，如果身體還有 緊繃僵硬的部位試著透過伸展或揉捏讓它放鬆，也可以觀察自己的呼吸是否 平和柔順，專注於自己的呼吸 3-5 分鐘，可以幫自己準備一杯熱茶和點心， 在書寫前或書寫後食用，也可以有一些輕柔的背景音樂陪伴你。
3. 準備一張白紙或一本空白筆記本，使用你覺得好寫的筆，以下有 100 個字詞， 當你看過這些字詞時，感受哪個字詞讓你心有些顫動，哪個字詞讓你無法忽 視，哪個字詞在你的腦海裡浮出畫面，選出一個字詞作為寫作入口，因著這 個字詞讓你手上的筆隨著腦中的思緒寫下，如果你發現你有很多想寫，你可 以一直寫直到你寫完，如果你發現你很不習慣這個方式，你可以寫 3 分鐘。
4. 寫完後請唸出來自己聽。
5. 找一個朋友請他聽你唸，在唸給朋友聽之前告訴他傾聽的原則： 不評價、不 分析、不給建議。 為什麼要唸出來？ 人體是個容器，經驗生活和生命的過程刺激、感受、訊息會進入人體這個容器， 寫作是一種輸出，一種自由流出內在想法和感受的輸出，唸出來是再一次貼近觀看。 唸出來會有感覺，可能會有不預期的感覺，如果感覺哽咽、眼淚、咳嗽、心 跳加速都不用忍耐，好好和自己的感覺在一起。 關於心靈寫作方向 心靈寫作是沒有設定方向和目的內在心靈活動，只是要真實地看見自己內在流動 的思緒，當你寫著寫著寫去童年往事、已逝的親人、現在的迷惘……等都是可以 的， 也允許自己發生以下的可能：第一段寫著現在的不安，第二段會想起過去某 些不安的事件，第三段可能會罵起某個人又懷念起另一個人。 關於心靈寫作練習 如果你願意用這樣的方式靠近、看見、聽見自己的內在世界，你可以持續練習， 持續練習過程中一定會有高低起伏，允許這樣的高低起伏在生活中存在。
這是本教導你如何透過書寫「面對自我」的書，它鼓勵你克服書寫的障礙，先求有再求好，大多數的章節是在鼓勵你放心的寫，激發你書寫的本能。對老是寫不出東西的人來說，這是很好的啟蒙書。
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