每天的感恩將幫助您成為一個更快樂，更正念和處在當下的人。用一支筆和你的日記結束每一天，花 5 分鐘寫下發生的好事。
我們的思想是以一種我們傾向於賦予消極事物更多意義而忘記所有美好事物的方式構建的。擁有感謝日誌將幫助您始終記住發生正向的小事，進而開始以更積極的方式看待生活。
通過創造更積極的前景，你也在努力消除消極情緒，或者至少減少消極面對你的影響。這反過來又會使您獲得更好的心理健康、更好的睡眠，甚至更好的身體健康。如果你需要一個每天做的一件小事改變你的生活的例子——就是感恩日誌！
由於感恩日誌可以幫助您看到和欣賞您生活中所有美好的事物，它還可以減少您將自己與他人進行比較的時間。結果，您減少了諸如嫉妒之類的負面情緒，並且您對自己以及生活中的處境感覺更好=>更好的自尊心。
一天一句話 我們都知道一個詞可以有多麼強大，有時一個詞就意味著這麼多。試著每天只用一個詞來表達你每天的感激之情。 這在月底看起來也非常有趣，特別是如果你每天嘗試不同的顏色和不同的字體風格。
一天一行短文 這可能是我最喜歡的寫感恩日誌的方式——每天寫一（或兩）行。它允許我添加可能不止一件事。 一行足以表達所有內容，但不要太多，因此它最終成為日記條目。
日曆樣式 您還可以為該月創建另一個日曆，使用每個每日框作為您的感恩日誌條目。您可以在那裡寫一個詞或整句話，這取決於您的感受。
一天的快樂回憶
是什麼讓你今天快樂，是什麼讓你微笑？我為什麼讓你有這種感覺？不管有多小，都考慮一下。學會在小事中尋找快樂，將使您越來越珍惜每一天。
您為去年沒有的東西而感激的事情
這是您過去從未擁有過的令人驚奇的事情。它是什麼？您做了什麼使它實現？感覺如何？
我們經常對日常事務感到很迷惑，以至於我們不再注意到自己取得了什麼成就以及生活如何改善，花一點時間思考一下，並為實現這一目標而鼓掌。
您最喜歡的人
考慮一下您在世界上最喜歡的人。為什麼會有這種感覺？您喜歡它們中的哪些特質？
這項簡單的練習將使您想起周圍的令人敬畏的人，並更加注意和欣賞您的人際關係。
舊照片
我們傾向於拍攝很多照片，尤其是在重要而有意義的時刻。但是，我們實際上有多久回頭一次？大概不會那麼多。因此，打開手機，滾動瀏覽相冊，然後找到一張照片。寫下為什麼這很重要，為什麼這一刻很特別，讓您感覺如何？您為什麼對這張照片表示感謝？
仁慈的行為
坐下來，想想別人為您做的一種善舉。它可以是家庭成員或朋友，但也可能只是地鐵上的一個隨機陌生人，而且，不要僅僅想到巨大的事物，諸如給您一個微笑或讓您在它們之前通過的簡單之類的事情。 正是這些微小的時刻，幾乎沒有帶來歡樂的火花，而且通常很快就將其遺忘。請記住它們，或者每天做些更好的事情–嘗試自己做一些隨機的善舉。
您喜愛的歌曲
我一直認為音樂對我們有如此獨特的影響。如果我聽過一首歌，我知道通常會把我帶回到我一直在聽的那一刻。老實說，音樂是您可以獲得的最佳時光機器！ 這就是為什麼通常在發生重要事件或我旅行時我會嘗試聽某些音樂的原因。那樣以後，只要再聽一遍這首歌，我就可以重溫自己的重要時刻。因此，感謝您-想一想您喜歡的歌曲。你為什麼這麼喜歡它？感覺如何？它使您想到什麼？
令您振奮的東西
這已經是一個了不起的Bullet Journal頁面創意，但是對於您的感謝日誌也是一個很好的提示。
想一想讓您沮喪時感到高興的事情。有助於使這些憂鬱症消失的東西。然後簡單地寫下來！只需將其寫下來，您就會開始感到更加幸福。(因為消極的感受已被你放下在日記中，或也可以說你釋放了那些糾纏)另外，當您確實感到難過並且需要一點幫助時，這可能是一個很好的參考。
您今天要感恩的三件事
非常簡單–寫下您要感謝的三件事。從陽光明媚的天氣到您可以喝杯咖啡休息的美味蛋糕，這真的可以是任何東西。多小都無所謂。這裡的重要思想是訓練自己每天看這些小東西，最終，您將看到自己的態度和對日常變化的欣賞。
您感激不盡的老師/導師，
無論年齡多大，您的生活中都會有老師或指導者幫助您塑造自己的生活，並決定將來的生活。 這個關於這個了不起的人。他/她如何幫助您？多虧了他們，您才能實現哪些目標？是什麼讓您想到或考慮的？
您最喜歡的傳統
我們的生活充滿傳統，我敢打賭，其中有些是您最喜歡的。考慮一下–您最感激的一些傳統是什麼？為什麼以及它們如何使您有感覺？他們如何幫助您成為現在的人？這讓我想起了我們的新年傳統，那就是在節日期間重新觀看所有精彩的電影。這是一個了不起的傳統，使我的家人更加團結，幫助我們度過了愉快的時光，還幫助我愛上了電影。
您最喜歡的愛好
寫出您最喜歡的愛好。你為什麼喜歡它？它對您有什麼幫助？感覺如何？ 當涉及到我的愛好時，我當然會開始考慮 Bullet Journaling，它對我表達自己有多大幫助，以及我在社區中結識的傑出人士。這使您感激自己的業餘愛好，並意識到其中的一點愛好實際上可以改善您的生活。
您最大的成就是什麼
欣賞自己和您的努力非常重要，但我們並不經常這樣做。通常感覺這還不夠。還是只是我？
無論如何，承認自己的勝利不論是多麼渺小，但這將使您對自己感覺更好，更有成就感，並且有征服的動力。這是您的一些小勝利，您為此付出了多大的努力？當您實現它時，它給您的感覺如何？
您最好的生活經歷
想一想您在生活中會經歷的令人驚奇的事情。它以前如何？感覺如何？您為什麼對生活中的這種經歷感到感激？ 我也喜歡寫關於我糟糕的生活經歷以及他們如何幫助我成為我自己的人的文章。這是一項艱鉅的任務，但最終，即使是壞事，我也學會了感恩，因為他們以一種或另一種方式幫助我變得更好。
我喜歡自己的10件事
首先，這是一個很酷的提示，提示您實際上可以使用十天，每天只說一件事。但是這裡有個提示-想一想你喜歡自己的東西。他們如何在生活中為您提供幫助？您為什麼感謝具有這些特徵？
什麼擁有使您的生活更美好
是時候考慮實際的事情了。坐下來，想些能讓您的生活更美好的事物。它可以是任何東西，只需花一些時間來欣賞這些小事情，以及它們對您的日常生活有多大幫助。
社區裡好東西
想一想最近在社區中發生的一件好事。也許他們完成了遊樂場的裝修。也許有一個新的志願者計劃。這是在您的社區中發生的所有小事。要付出額外的努力–請嘗試自願或幫助。您受到啟發去嘗試每天感恩嗎？如果您做了什麼提示，最能對您說話？
對當下面臨的一切道謝，包括我們自己、我們所處之地、心中感覺，以及當前的困境。
感恩能改變我們自身與周遭的能量。
感恩能削弱問題，把我們從現下困境的桎梏中解放出來，驅散恐懼，讓我們得以動彈，得以前進。
擺脫過去的束縛，重新調校自己，與自己建立連結。
不再受他人的行為影響，允許他人走屬於他們的路、面對他們自身的問題，也准許我們對自己如此。
瞭解自己內心仍未處理的部分，學著認識自己，掌握自身的力量。
我們能去愛，為自己負責，能去寬恕，也讓自己得到寬恕，
接受所發生的一切，相信自己值得最美好的人生。
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