「童年逆境」是指一直讓孩子感受到恐懼，害怕的「毒性壓力」（關於什麼是毒性壓力，可以參考我之前寫的文章「是壞孩子，還是受了傷的孩子？ 像是肢體暴力，性侵害，目睹家暴，生活在父母長期爭吵的環境下，父母離異，被父母吼罵，嘲諷，貶低，羞辱（像是父母一直罵小孩「你怎麼這麼笨」 ，「你怎麼這麼胖」 ），或是父母情緒不穩定無法滿足孩子情緒上的需求......等等。 長期生活在這些毒性壓力環境改變你的大腦結構，影響你如何看待解讀事情，以及你的身體如何面對壓力？ ....也就是說，就算你已經長大成年，你的童年並沒有離開你，而是用其他方式繼續影響著你 童年逆境改變你的大腦和身體，而長大後，你繼續帶著這樣受創的大腦，讓你困擾許多身體和心裡情緒上的問題。你可以不用讓這些童年傷害跟著你一輩子，你可以做改變。 1，做ACE測驗 ACE分數（關於ACE研究：受了傷的童年告訴我們什麼」）。https://goo.gl/jhyD4O
在你小時候受到這些傷害時，如果沒有人跟你說「大人這樣對你是不對的」 ，兒時的你可能會認為，「一定是我的錯，大人才會這樣對我。」於是，你可能會感覺到羞愧，覺得自己有問題，很糟糕，並且內化了大人給你的負面評價，相信自己就是笨，就是醜，沒有人會愛我 2，寫作
如果你不喜歡用說的，把你童年受到的傷害寫下來也是一種自我療癒的方式 3，練習正念「正念」或是“內觀”
一種練習正念的方法就是靜坐（冥想），請你找一個安靜，舒服，不會被打擾的地方坐下來，用手機設定五分鐘的鬧鈴（越練習可以越把靜坐時間加長）。
察覺到各種情緒和想法後，你可以幫這些情緒標籤，譬如，「這是焦慮」，「這是忌妒」，貼完標籤後，請你放走這些情緒。請告訴自己，「你」並不是「你的情緒」，「你的情緒」也不能定義 「你是誰」 。 4，瑜珈與身體放鬆
瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量，這表示可以讓杏仁核的活化降低，讓你的身體不用一直處於「攻擊或逃跑」模式。另外，做瑜珈也可以促進血液流到大腦前額葉（負責思考，做決策，以及調節情緒），讓你在面對壓力源時能夠調節情緒，可以用更理性的狀態反應。
5，與人連結
在童年逆境中帶給你傷害的幾乎都是「人」─你的父或母（或其他你身邊的大人）嘲笑你，傷害你，貶低你，疏忽你的情緒和需求，讓你覺得你是個無可救藥的壞孩子，對你施加肢體與情緒暴力，讓你覺得身邊充滿危險，讓你覺得一切都是你的錯......。
這些受虐的人際關係帶給我們傷害，但另一方面，人與人之間的連結也可以帶給我們治愈與成長。 必要時，請尋求專業協助 請告訴自己，你並不孤單
不論你童年時經歷哪一種創傷，請你記住，你並不孤單。 童年創傷讓你感受到的所有情緒 ─不論是羞愧，生氣，焦慮，憂鬱，失落與哀傷，有這些情緒都是正常的。而且，你不是獨自一個人承受這些情緒，有非常多人和你一樣，因為創傷經驗，現在也困擾於這些情緒之中。
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