make a conscious effort to become aware of the life you live, the air you breathe, the thoughts you think, the joy you feel, and the love you give and receive.
將觀照變成是內在持續的進行式……你將為自己的整個生活品質所發生的改變感到驚奇。 可以毫無意識地移動我的手，也可以從內在對於整個移動有清楚的觀照，這兩種移動的方式是全然不同的，第一種是機械式的，就象機器人，第二種是有意識的。
當你是有意識的，你從內在感覺著那只手，當你沒有意識的時候，你只是從外面知道那只手。 對於你的長相，你所有的認知只是鏡子裏的自己，那是從外面知道的，因為你不是一個觀照者。
假如你開始觀照，你將會從你的裏面來感覺你的臉，能從裏面來看你自己是一個強烈的經驗。 接下來會有一些奇特的事情開始發生，念頭不見了、感覺不見了、情緒不見了，有一股靜謐的氛圍環繞著你，你就象一座在寧靜之洋中的小島……你只是一個觀照，只是一道在你的本質中燃燒的火焰！將你整個人照耀得熠熠生輝。 剛開始那只是一種內在的經驗，再來，你逐漸會看見那個光芒從你的身上散播開來，那些光束也會照耀到別人。你將訝異地看到，那些有一點敏感度的人會立刻覺察到自己被某種東西碰觸到。
比方說，你正在觀照你自己，你隨便走到某個人的後面，然後觀照你自己，幾乎可以確定那個人會沒來由地就回過頭來看。當你在觀照你自己的時候，你的觀照會開始散發出去，一定會碰觸到你前面的人，假如那個人被一個看不見的東西觸及到，他肯定會回頭看看是怎麼回事，而其實你跟他有點距離，你聯手都沒有碰他一下。 你可以做一個實驗：某個人在睡覺，你只是去坐在他的旁邊觀照自己，那個人會忽然醒過來，睜開眼睛向四周張望，看是否有人在碰觸他。 慢慢地你也能經由光去感覺到碰觸，那就是所謂的「震動」(vibe)，它並沒有看得見的實體，但對方能感覺得到，你也能感覺得到你接觸到了對方。
英文裏有一個說法叫「被觸動」(beingtouched)，這個用法十分有意義。當你說：「我被那個人所觸動到」的時候，或許你並不懂得觸動的意思。 也許他一句話都沒有對你說，也許他只是經過你身邊而已，也許他只是看了你一眼，而你覺得被那個人「觸到」(touched)，那不是文字上的形容，而是真實發生的事。然後，那些光不斷地散播給人們、動物、樹木、石頭……；有一天，你將會看到，你從裏面觸碰著整個宇宙。
生活中的每一刻都是不可重複的，獨特的禮物，因為我們準確地感知並享受著它的真實價值。
在輕鬆，沉默的狀態中單純地問自己：意識本身現在的感受是什麼（除了所有“東西”和意識的內容之外）？有人說意識只是“客觀存在”，客觀而沒有判斷力。其他人則說，意識本身是意識，意識和觀察力的，而又保持沉默。
意識有時被描述為有見識，熱情，自然，放鬆，居中，寬敞和海洋。其他人則將意識視為和平，友善，開放，包羅萬象和熱情好客。
意識有時被認為是平靜，歡樂，好奇，幽默，奇妙和迷人的。其他人則說“意識為一體”，具有宇宙的完美，完整，整體，無關緊要的內容，而且無話可說。每一次都是對意識的有效體驗，這最終是無法言喻的。
您可以提供完全的非判斷性意識來注意到您當前的環境-您所處的房間，身體的運動，自然的狀態或身體的感官體驗。注意每一個細微差別，細微之處和細節。在每個呼吸，感官體驗，身體運動，內在感覺，思想，直覺和靈感中的每一刻，都有整個宇宙值得探索和值得我們品嚐。
當我們放慢腳步，特別是跳動的大腦時，剩下的只是這一刻放鬆意識的時刻。
活在當下是如此困難，因為我們總是被鼓勵去思考未來或沉迷於過去。廣告，提醒，通知，消息和警報通常都是針對過去或未來的。
導致我們現在無法生活的其他因素包括：
我們經常將經歷中的不良部分進行編輯，使我們的過去看起來比過去更有趣。
當我們生活在當下時，我們會面臨很多不確定性，這可能會引起焦慮。
我們的思想簡直趨於漂泊！
與這些因素作鬥爭可能會很艱難，但幸運的是我們不是大腦傾向的奴隸。有可能克服我們更具破壞性或有害性的衝動，並做出更好的選擇。
有時要思考過去和未來，這是很好的。
如果我們不回顧過去的成功和錯誤，並從中汲取教訓，我們會去哪裡？如果我們從不為未來做任何計劃，也沒有為即將到來的事情做準備，那我們會在哪裡？
花一些時間思考過去和未來對於健康的生活至關重要，但是很少有我們對過去或未來沒有足夠的思考-通常我們的問題是過分專注於（甚至過分地專注於）過去或未來。
正念的目標和健康生活的關鍵因素之一是平衡您對過去，現在和未來的想法。對它們中的任何一個進行過多思考可能會對我們的生活造成嚴重的負面影響，但保持這三個方面的平衡將有助於我們成為一個快樂而健康的人。
很難說出確切的平衡點是什麼，但是當您減少憂慮，定期減輕壓力並發現自己目前生活中的大部分時間時，就會知道自己已經達到目標。
為了達到這種健康的平衡，請嘗試牢記以下準則：
從小角度思考過去，並確保您專注於過去是有原因的（例如，重溫愉快的經歷，確定出錯的地方或找出過去成功的關鍵）。
小劑量地思考未來，並確保您以健康，低焦慮的方式專注於未來（例如，不要花時間擔心未來，思考足夠長的時間為未來做準備，以及然後繼續前進）。
大部分時間都留在當下。
身心健康的秘訣不是為過去而哀悼，為未來憂慮或為麻煩憂慮，而是明智而認真地生活在當下。
弄清楚這種微妙的平衡似乎很複雜，但並不像看起來那樣複雜。當我們進行正念或當下冥想時，我們並沒有忽略或否認過去或未來的想法，我們只是選擇不停留在它們之上。可以承認並標記我們過去和未來的想法，對其進行歸類，並意識到它們的重要性。重要的一點是不要讓自己陷入對過去或未來的思考。
當我們意識到並掌握了現在時，我們不必擔心陷入對過去的想法或對未來的憂慮中，我們可以重新審視我們的過去，並在不失去自我的情況下預見即將發生的事情。
遵循以下六個步驟，使之更加適應當下並擺脫過度的焦慮：
培養自我意識：放手，不要再考慮自己的表現了。
充分體驗當下，避免為未來擔憂。
專注於您的呼吸：保持正念可以使您更加和平，並與他人保持順暢的互動。
找到您的節奏：通過追踪來充分利用您的時間。
提高接受能力：朝著困擾您的方向前進，而不是拒絕或逃避它。
增強您的專注度：減少注意力不集中的時間並注意新事物以改善您的注意力
有意識的生活包括許多可能尚未影響您的幸福的事情。它不僅包括明顯的事物，例如我們的飲食，而且還包括我們觀看，閱讀和收聽的事物。所有這些事情都會以各種不同的方式影響您。
世界上最幸福，最成功的人們都在實踐有意識的生活，無論他們是否這樣認為。實際上，在任何事情上獲得幸福和成功的道路通常是逐步走向越來越有意識的生活方式的道路。
沒有以犧牲自己或他人為代價的成功。這不是有意識的生活，也不是真正的成功。成功是將積極地幫助盡可能多的人並與之建立聯繫，並積極利用您擁有的任何力量和影響力，同時始終保持親和，健康和內心的和平與幸福。