鬆弛反應

鬆弛反應並不講求特定的靈性或宗教背景，任何人都可以受益於鬆弛反應的練習。兩個必備要件如下：

1. 重複默唸一個詞彙、聲音、語句、祈禱詞、或重複特定的肌肉運動。

2. 被動地忽略任何浮現腦海的想法與情緒，回歸到重複性的活動上。

詳細步驟：

1. 選一個專注的詞彙、短句、或祈禱詞，只要它深植於你的思想體系

2. 以舒適的姿勢靜坐

3. 閉上眼睛

4. 從腳底、小腿、大腿、腹部、肩膀、脖子、肩膀、到頭頂，放鬆你的肌肉

5. 自然、輕緩地呼吸，每當你吐氣，向自己複誦你用以專注的詞彙、聲音、短句、或祈禱

6. 秉持被動的態度，無須擔心自己做得好不好。當其他想法升起時，只要清楚覺知它、告訴自己「噢好吧」，然後安靜地回到你的複誦上。

7. 持續十到二十分鐘

8. 別馬上站起來。繼續坐著一分多鐘，任由想法回到腦海，然後張開眼睛，在起身前再坐一分鐘。

9. 每天做一到兩次這個練習。推薦的時間分別是早餐和晚餐之前。

我們同樣能夠在運動中啟動鬆弛反應。當你在行走或慢跑時，專注於自己踏出每一步，「左、右、左、右」；當另外的想法升起時，告訴自己「噢好吧」然後繼續「左、右、左、右」。當然，記得張開眼睛。同樣地，游泳時我們可以專注於手腳的划動、騎單車時專注於雙腳的踩踏、跳舞時專注於音樂的節拍、或在其他時候單純專注於呼吸的節奏。

鬆弛反應可謂最簡單、容易奉行的「正念（Mindfulness）」練習，我們可以在任何時候、任何地方，利用生活行程間的空檔安定自己的心靈、舒緩生理的壓力。相對於當代生活中各種令人分心的刺激事物、一再地使我們慌亂茫然不知所措，這種深度自覺、專注、安定的力量不僅能夠調適我們的身心健康，更是我們提高專注力、生產力、激發超凡表現、迄及登峰造極的關鍵。

#釋放療癒