為自己站出來！：你可以克服霸凌，以及其他壓迫你的事。
霸凌者不能定義你是誰，你可以由內向外建立自己的力量，剛強站立。以霸凌者的負面能量為自己創造正面影響！
霸凌無所不在，不必問「為什麼是我」，試著化霸凌為助力，你將發現，你比自己以為的更強大！
談到霸凌，大家的焦點都放在校園，實際上，霸凌無所不在。老兵欺負新兵、上司霸凌討厭的下屬、同事之間強勢欺凌弱勢，還有性騷擾，或是種族、宗教、性別認同、身體障礙方面的歧視。 當網路社群影響力攀上高峰，網路霸凌事件更是層出不窮。
霸凌，一個可能對我們的生活帶來極大恐懼與威脅的行為，究其本質，往往都是霸凌者內心的匱乏。(註)相對於此，我們更應該為自己內在的勇敢挺身而出，扭轉頹勢，並且讓這防衛機轉的正向能量，幫助自己看見更不一樣的人生。但請記得，放下曾經被霸凌的痛苦，用更多的愛去關注身邊的每一個人，也是療癒自己最好的方式！
將負面能量翻轉成正向助力，由內而外建立一道抵制霸凌的防火牆，破除霸凌的惡性循環。
如果你曾經遭受霸凌，你必須了解的第一件事情是：對方的攻擊、嘲弄和惡意舉止並不是真的針對你、你可能擁有的缺點，或是你做的任何事。霸凌者有他們自己的問題。他們招惹你是為了讓自己感覺更好、發洩怒氣、想要覺得更有權力，或者只是沒事找事做。
我知道這麼說很沒說服力，但這是事實。
出於某些原因將這件事視為針對個人，是衝著我來的，非常執著於找出他的動機。最後我才明白，他霸凌的行動無關我的問題，而是與他的問題有關。
或許你也遇過這樣一位對你造成相同衝擊的霸凌者，而他之所以一直縈繞在你腦海中，讓你壓力大到胃痛，連你做夢時都在折磨你，是因為你不明白自己為什麼會成為目標。
霸凌你的人有什麼動機無關緊要，你才重要。霸凌你的人可能是你的老闆、同事、老師、教練、男∕女朋友──任何一個濫用自身權力或地位的人。但我要很遺憾地說，父母也可能成為霸凌者。家長自然希望孩子做得好，但如果孩子只有在他們眼裡有所成就時，(或滿足於他們某種心理上的匱乏)才能擁有他們的愛和支持，這便是某種形式的霸凌。
與其讓對手把你搞瘋、讓你陷入沮喪、困擾你、摧毀你的睡眠、踐踏你的美夢，何不反敗為勝？霸凌者想要虐待你。與其容許這種事發生，你可以讓他們成為你個人的動力，奮力向前，把他們甩在後面。
從你最深層的思想和感受（你的心和靈魂），到你看待世界、做決定和採取行動的方式建立力量由內而外建立「霸凌防衛系統」：
1.了解自己是誰，這樣就沒有任何一個霸凌者可以告訴你，你是這樣或那樣才對，或是讓你感覺很糟糕。
2.為自己的行為和快樂負責，讓霸凌者無法在你身上施展終極影響力。
3.建立堅定的價值觀，不容霸凌者動搖。
4.在內心創造一個安全區域，讓你可以在心理上獲得力量與安慰。
5.建立強大且能提供支援的人際關係，力挺你抵抗霸凌者。
6.被霸凌觸發情緒時，學著密切注意並控制你對那些情緒的反應。
7.發展屬靈根基，幫助你平靜安穩、堅強地抵抗霸凌。
8抓住從遭受霸凌的經驗裡學習的機會，好讓自己變得更堅強、更有智慧、更有自信、更充滿信心、更有把握應對任何挑戰。
9.建立你的霸凌防衛策略，以準備好應對各種形式的霸凌。(註)
10.練習同理心，好讓自己可以察覺到別人(同樣遭受的人)的需要，盡可能幫助他們克服霸凌。
帶著自信與明晰的態度聲明以下幾件事：
◆霸凌者無法傷害我或定義我，因為我已經為自己下了定義。我知道自己是誰、要往何處去。
◆我不會讓其他人有權力使我感覺很糟糕，我為自己的快樂負責。
◆我的價值觀無可動搖，並按照這些價值觀為自己的人生安排計畫。
◆我的力量由內而來，沒有霸凌者能使我感到不安。
◆我知道家人和朋友會一直支持我，如同我會如此對待他們一樣。
◆我可以覺察到自己的情緒，尤其是憤怒和恐懼，並且控制自己對它們的反應，以在想法和行動上保持正向。
◆我的屬靈生命剛強，並且能賦予力量。我知道我受造是因著一個計畫，而且我是無條件被愛著的。在我軟弱之處，我的創造者很剛強。
◆我在每一項挑戰中──包含遭受霸凌的經驗──都能找到正面事物。
◆我把握每一個可以幫助他人的機會，特別是那些以任何形式遭受霸凌的人。
我們可以一起建立你的霸凌防衛系統。你會覺得自己比以前更堅強，而無論生命給你什麼挑戰，你都會更有把握面對。
還有一件重要的事要思考：回應殘酷的玩笑或批評時，你應該說什麼、不應該說什麼。再次強調，這件事關乎你的個人喜好，而你的個人喜好是以你的舒適程度為基礎。如果你是個機智又擅長短跑的人，也許你會很自在地以俏皮話和玩笑話回應，甚至以一些嘲弄的話語，給霸凌者猛烈的一擊。
但願霸凌你的人不是反社會分子。倘若你的敵手還有點良心，可以試著運用下面這些話，也許能幫助你擊中要害：
◆「我不認為你明白你說的話對我造成多大的傷害。如果你停止找我麻煩，我會很感謝你。」
◆「你知道嗎？我聽說你其實不是壞人，我也不是。我們可以試著好好相處嗎？我不喜歡目前這種狀況。」
◆「你也許認為你只是在取笑我，但我覺得自己被你霸凌了。因此，你可以放過我嗎？你這麼做讓我很難受。」
◆「如果我曾經做了什麼冒犯或傷害你的事，我們可以談一談嗎？我實在不希望我們之間有任何不好的感覺。」
◆「我跟一些朋友談過你對待我的方式，他們無法理解你為什麼只針對我。我們可以談談這件事，找到解決方法嗎？」
◆「我知道你認為自己說的話很有趣，我也可以理解，但我對這類事情有點敏感，所以希望你不要再對我說這樣的話了。」
(註) 情緒度等級表(提升自己的情緒度你會更有力量面對!)
有些霸凌不是那麼明顯..，但就是覺得有那麼點不舒適，這是因各人的情緒等級會在彼此的互動中影響，依據彼此間情緒等級的程度被提升或下降。
以下的情緒度等級表以數字標明各個等級（以表示彼此的相對位置）。一個人經驗過的大部分情緒，都可以在這張等級表中找到。
在這些情緒度之間，還可細分成許多層次，但若要對人性稍有掌握，絕對該瞭解這幾種情緒。
一個冷漠無助的人情緒度提升後，會感到悲傷。 一個悲傷的人情緒度提升後，會感到害怕。 一個害怕的人情緒度提升後，會感到憤怒。 一個憤怒的人情緒度提升後，會感到對立。 一個對立的人情緒度提升後，會感到無聊。 一個無聊的人情緒度提升後，會有熱忱。 一個熱忱的人情緒度提升後，會覺得寧靜。 事實上，低於冷漠無助的等級實在太低，使人對極其重要的事抱持一種無親和力、無情緒、無問題、無後果的心態。
40.0 是之狀態的寧靜 30.0 念力設定 22.0 遊戲 20.0 行動 8.0 昂揚 6.0 美 4.0 熱忱 3.5 愉悅 3.3 強烈興趣 3.0 保守 2.9 輕微興趣 2.8 安於現狀 2.6 不感興趣 2.5 無聊 2.4 單調 2.0 對立 1.9 敵意 1.8 疼痛 1.5 憤怒 1.4 憎惡 1.3 怨恨 1.2 不同情 1.15 未表露的怨恨 1.1 隱藏的敵意 (最不容易識別出) 1.02 焦慮 1.0 害怕 0.98 絕望 0.96 驚恐 0.94 麻木 0.9同情 0.8 討好 0.5 悲傷 0.375 補償 0.3 不配擁有 0.2 自貶 0.1 受害者 0.07 無望 0.05冷漠無助 0.03 無用 0.01 垂死 0.0肉體死亡
情緒等級的位置
認出一個人在等級表上的位置，可以得知許多關於他的態度、行為與生存潛能的資料。
0.05─2.0
一個幾近死亡的人，可以說處在長期的冷漠無助。他對事物有特定的行為表現。這是情緒度等級表上的0.05。
一個由於失落而長期悲傷的人，便處在悲傷。他的行為舉止也是可預測的。這是表上的0.5。
若一個人還沒有低到悲傷，但知道失落即將發生，他處在害怕，在這份表上1.0左右。
在害怕之上，他對過去或即將到來的失去感到厭惡。然而，他卻不敢表現出來，因此出現隱藏地憎惡。這是1.1隱藏的敵意。
一個正與失落的威脅奮戰的人處在憤怒。而他也會展現出其他方面的行為。這是1.5。
一個人若只懷疑可能會失落，或是固著在這個等級上，他會很怨恨。他是處在對立，這是表上的2.0。
2.0─4.0
在對立之上，一個人的情況沒有好到熱忱，也沒有糟到怨恨的地步。他失去了一些目標，現在一時還找不到其他目標。這種人可以說是處在無聊，或處在情緒度等級表上的2.5。
在表上3.0的地方，一個人會以保守、謹慎的觀點看待生活，不過他有在朝著目標邁進。
在4.0的人，熱忱、快樂且充滿活力。
很少人天生就處在4.0。一個樂觀的看法，是把平均值估在2.8左右。
長期與短期的情緒度
這個等級表可以從長期或短期的角度來看。一個人的情緒可以下滑至等級表較低的層次十分鐘，然後回升；或者，他可能掉下去十年了，從沒有回升過。
人遭遇到太多失落、太多痛苦，就往往會固著在表中較低的等級，而且一直留在那裡，頂多只有些微的波動。此時，他一般整體的行為模式就會固定在情緒度等級表的那個等級上。
The 200 Questions
１、作答時必須了解各個問題，儘可能在最快的時間內立刻作答。
２、如你目前的狀況與過去不同，請按目前情況作答。
３、答案紙上有三項空格，可做選擇：
答案（＋）即您的狀況是或多半是這樣。
答案（Ｍ）即您的狀況也許或不肯定是不是這樣。
答案（－）即您的狀況不是或多半不是這樣。
４、請您清楚地在答案各題內打勾。
５、做完後，請務必詳填您的個人資料。
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