其實不管各位在你小時候、婚姻生活、工作或是過去種種的人生經驗當中，很多人會得到一個很真實的答案，就是真心表達自已的想說是沒有用的。不管你因著怎樣的生命經驗而得出這個結論，賽斯在《健康之道》裡面提到——
1.表達一定有用。
2.也許你從來沒有學會一個良好的表達方式。
不管是表達你的想法、表達你的意見，還是表達你的情緒，它絕對會產生一個振動能量的衝擊與效應，因此，表達絕對不會沒有用。不管你的表達最後有沒有被攻擊，不管你的表達有沒有被採納，不管你的表達最後老闆有沒有理會，但是表達絕對是有用的。
很多人因為找不到表達的適當方式或不同的表達形式，你就開始不表達了。那你的振動能量只會扭曲與變形，你心中的振動能量無法回收。所有的能量都是遵循不滅定律，能量一旦產生，它就會產生它的實質效應。焦慮也是，恐懼也是，疾病也是。
所以在整個內在能量的過程當中，你要看到壓抑點在哪裡？而且表達真的是很重要的。絕對沒有一個表達會讓你很丟臉的、讓你難堪的或是讓你覺得不安全的。
因為生命即表達。建議各位一件宇宙真理，那就是學習真心表達是很棒的，但也學習另外一個真心表達後的另一個高層次，那就是接受社會上一樣米養百樣人。
當你傳達的真心話，非要對方一定要接受，就像其他人說了真心話，你也有你的想法和感受，所以先學第一步就是真心表達你心中的真心話，當你真心的時候，你的振動將帶領對方也開始表達他的真心。
也許你的真心話對於另外一個人而言，他並不是覺得適用於他時，你也必須要 [ 接受他不接受你的真心話 ] 的一個宇宙法則，因為當你不接受時，或是你覺得對方沒有照你的反應去反應時，你會痛苦，你痛苦了你就會降低你的振動頻率! "真心表達後，你也必須真心接受每個人都是不一樣思維的層次"
1.如果按自己心裡想法直接表達的話，這對你來說有什麼挑戰或壓力？
2.為什麼對著沒人的地方時候，你可以比較如實地表達自己？背後跟“面子、信任或安全感和害怕丟臉”有關嗎？
3.如果開口說了，而對方沒有答應的話，對你來說，有什麼難為、壓力或損失嗎？
我們可以更多地覺察自己，了解在“開不了口，言不由衷”背後的原因。不論能否馬上做到對他人如實表達，我們首先需要如實地面對自己，面對內心真正的想法、需求、期待、挑戰或者感受，然後協助自己逐一拆解、跨越。
賽斯哲學裡提到：“生命即表達。表達是對的、好的、安全的。”我們都是透過不斷地練習來學習如何表達。
《怎樣擁有好的人際關係，又能夠做自己？ 》
如果我們想要活得開心自在，就要開始學會做真實的自己、表達內在真正的感受。決定做真實的自己，意味著我們必須跳脫以往被壓抑、扭曲的內在情緒，盡可能去面對當下的感受。
每個人的內在都有被壓抑的部分，它背後隱含的是沒被表達出來的憤怒情緒。許多人誤以為做真實的自己，就是把內心積壓的不滿情緒發洩出來，以致亂發脾氣、為所欲為，這是非常錯誤的，當你使用情緒來表達時，對方的腦神經是會關閉起來，不會接受你所說的任何一切暴怒情緒的"真心話"，但其實這只是呈現錯誤因壓抑而扭曲的自己罷了。
真實就是一種力量。一個人越能展現真誠態度、表達真實感受，就越能受到身邊朋友歡迎。因為，只要是真誠的，它就是良善、美好的。
我們要跟隨內心的衝動。我們應該完全信賴內在的自己、肯定內在的感受；唯有做真實的自己時，才能夠感受到生命的力量。
人若常說言不由衷的話，只會讓自己的內心疲累；越是背離內心真正的想法，常常不說出真心話的話，你的內在心靈振動能量只會越加萎縮，你會慢慢變得越來越沒自信，我們也會陷入更孤寂、沮喪的泥沼之中。
一個人內心最真實的自己，絕對是最可愛的自己。人天生並不具備邪惡基因，一個人最真實的內在，絕對是善良美好的，希望能釋放出來，也期待獲得別人的愛。所以，人本質上就想要自己或別人都過得開心自在，活在愛與被愛的氛圍裡。
表達是好的、是對的、是安全的。賽斯在《健康之道》裡面提到，表達是好的，而且是安全的，我加上一個“是對的”，我是要鼓勵大家更加去肯定表達的重要性。當你在表達的時候，你也在表達身為宇宙的部分的能量的一個創造力。當你在表達的時候，不是只代表你自己，因為每一個人也都是宇宙的一部分的能量。宇宙也透過你的表達而展現它自己，只要你能夠持續地相信自己是一個非常好的人，能夠持續地堅持表達。
當然其中很多的“但是”，你們要自己去處理，不要說：“我表達了，但是被我父母痛揍一頓。”、“我表達了，但是引發了家庭革命。 ”這些細節你們要用智慧去思索。我現在要講的是根本的道理，即：表達一定是對的、一定是好的、一定是安全的。
其背後涉及到兩個根本信念：
第一，你信不信任你自己？
第二，你相不相信當你表達的時候，這個世界是不會攻擊你的、是不會批判你的、是不會指責你的、是不會看不起你的、是不會反對你的，而這個世界是鼓勵你表達的？
學會當你真心表達後，你必須要接受別人也許還不能達到你理想的回應方式，或是感受到你所傳達溝通中的感受，因為畢竟每個人的生活和教育觀念，都不是相同的。 這個剛開始的心理建設，你必須要做好，等到你訓練到一定的真心話傳達後，你也可以接受對方的反應後，宇宙才會開始給予你更高真心傳達的良好回應。
這是你必須在建立學習溝通前，你真的必須要先建立你自已的心態，因為你不是控制狂吧，連溝通要去控制對方也必須要照你的回應方式和感受相同，你知道當你是個控制狂的時候，你會常常發現你沒有可以真心了解你的朋友家人，甚至當你不能接受對方的反應時，你會變得更無法溝通，而這就是吵架的起源，這也是你無法找到真心相愛的人最大的原因喔
舉例來說，有一個同學在提到表達的部分，他就會很擔心過去爸爸或媽媽的強勢，他擔心自己表達是被反對的，可能是被攻擊的。他的任何表達，他都覺得，在過去父母的價值觀裡面，自己可能是不夠好的，他已經用過去他記憶中不好的回憶，來創造出他平行宇宙中的父母，你設想中的人事物。
你想要創造更好的其他人在你生活裡，就是你必須要接受他人的各種反應，並相信自已可以好好溝通，信任對方是願意並且良善的。
所以，你們一定要告訴自己，表達、表達、表達，生命即表達。賽斯一直強調，疾病可以被視為是一組沒有被採取的行動。因為疾病是能量的阻礙，那個能量就是一組沒有被採取的行動，那沒有被採取的行動就是沒有表達。
表達至高的原則就是：表達是好的，是對的，而且是安全的，最後的表達是雙贏。我讓你贏，我也沒有輸；你是對的，我也沒有錯，這叫做表達。
比如說，你內心有一股憤怒，你要表達你的憤怒，但是你要表達的是你的憤怒而不是去找那個人打死他，不是把憤怒丟在那個人身上。表達是你表達你的情緒，不是把你的情緒丟在那個人身上。所以情緒一定得表達，但是不是發洩在別人身上，也不是發洩在自己身上。
真心傳達了你自已，你也願意接受對方的感受時，對方會感受到你的高振動，他會因為你也開始感受自已是否也可以成長，而變成願意和你溝通，也願意聽進你真心的傳達。
尤其是很多人從小到收到的教育中，多說多錯，不說不錯，少說少錯。所以，在我們學習身心靈觀念時，你們一定要記得，表達永遠是對的、是好的、是安全的。
買一本日記，叫做“情緒日記”。每天都要把自己所有的情緒，把它表達出來、寫出來，我們的心靈不斷地在累積很多恐懼的經驗。生命即表達、生命即表達、生命即表達，你就是要表達、表達、表達。
表達不只是表達你的感受、你的思想，表達也包含你去做你自己、追逐你的夢想、做你想做的，在你人生當中去實踐你要做的。因為如果你阻礙了表達之路，你就阻礙了生命。而表達必須克服很多你們對外界的不安全感，還有，你一定要開始學會信任你自己。
千萬記得!! 別用情緒去溝通，
因為當你用情緒的時候，
對方將關起他的眼睛看不到你
心理學中認為「憤怒是二次情感」，也就是心理學家們認為在憤怒之前有另一個一次(前期/初始)情感，那就是「落寞」、「悲傷」、「擔心」、「失望」等情緒。
舉例來說，假設和你同一個團隊中的同事，沒有在規定時間內做好該做的工作，而且也沒有往上報告狀況，多數人遇到這種狀況，應該會利用憤怒，強迫對方接受自己的想法吧。
「早就說了明天要做好對吧？為什麼你沒有辦法遵守決定好的事情呢？而且竟然連報告一聲都沒有，真的太不可思議了！」那麼，到底該怎樣表達，才不會發展成我們強迫對方接受自己想法的狀況呢。我們剛剛已經知道了憤怒是二次情感，那我們只要先轉換成一次情感之後再表達出來，如何呢？
那麼，此時的一次情感又是什麼呢？我們可以推測，此時產生的一次情感應該是因為對這個人沒有遵守約定感到失望、因為對方不認為約定很重要而感到悲傷與落寞的情感吧。這樣一來，那我們可以不用表達出憤怒，而是先轉為表達出失望、悲傷與落寞的情感就好了。這樣一來，強迫對方接受自己想法的感覺會一口氣減弱，也更容易將自己的心情表達出來了吧。
「你沒有遵守約定讓我有點失望，而且完全沒有報告也讓我感到非常落寞。」
只要像這樣改變自己的表達方式，不只可以一口氣減弱強迫對方的感覺，對方也容易聽進我們想表達的事情。如果你感到憤怒時，請試著自問「一次情感是什麼？」，接著在腦袋中轉換過後再表達出來如何呢。這樣一來肯定可以維持住彼此適當的溝通距離，也能夠更順利地做到「分享」吧。
利用憤怒來操控他人只是一時之物，如果對方因為怕你生氣，而急著把工作做完的話，那對方肯定會在你看不見的地方偷工減料吧。也可能只要你不生氣，對方也不會急著要做完工作咧，那麼，問題真的解決了嗎？獎賞與懲罰這類賞罰教育，因為他認為獎賞與懲罰只是為了想要如自己所願使喚對方，這只會培育出被控制的人與非常依賴別人的人而已。
利用憤怒使喚他人，是一種想如自己所願操控他人的溝通方式，這不會帶來好結果。越關注對方的缺點，對方越容易出錯；關注對方的優點，對方也會越做越好。從這個意義上來看，我們應該「正向關注」優點，而非「負向關注」缺點，這種方法才能更加容易解決問題。
再用剛剛的例子來說明，並非利用憤怒想要強硬驅使對方採取行動，而是就算只有一點點，也要找出對方的優點，然後認同、並告訴對方。
「早就說了明天要做好對吧？為什麼你沒有辦法遵守決定好的事情呢？而且竟然連報告一聲都沒有，真的太不可思議了！」
(先轉換成一次情感之後再傳達負向關注） 「你沒有遵守約定讓我有點失望，而且完全沒有報告也讓我感到非常落寞。」
（+正向關注） 「雖然超過規定期限一天，但你很努力地趕工了吧，謝謝你，真的幫了我大忙。」
比起用二次情感直接傳達，先轉換成一次情感後再傳達更容易讓對方理解。但是，兩者都是「負向關注」這點並沒有任何改變，可以的話，進一步用「正向關注」來表達會更加有效。這是希望大家可以有效活用在，為了不強迫他人接受的情況下，表達自我想法的一個技巧。
學會把你們的能量專注在有利的因素上面，記得是“有利”。因為在這個世界上，太多的人其實是在恐懼和擔心，也是常常都將注意力關注在負面的因素上面。
賽斯提到過，大自然任何的生物、動物、植物，它永遠是尋找一個最有利的因素，任何環境的部分，它會把有害的部分的影響力和力量降到最低，它一定把有利的因素提升到最高。
要將你自已的專注力專注在正面，和愛的力量專注力上，那將會是有慈悲和寬容原諒的元素，所以你擁有這樣的面向振動能量後，你將可以影響周圍的其他人 這是一個很深奧的宇宙法則 ，對人類而言也是這樣的。
你要相信宇宙是傾向於有利正面的方向，宇宙是傾向於要讓你心想事成的，身體是傾向於要讓你身體健康的，命運是傾向於要讓你幸福快樂的，這個世界是傾向於幸福美滿的。
我們若沒有人提醒，我們經常專注在不利負面振動的狀況上。賽斯說：“如果孩子在學會走路之前，要先知道走路要涉及的肌肉、涉及的神經，走路要完成的身體的平衡的知識有多困難，這個世界上沒有一個人學得會走路。”生命是自然而然地專注在有利生存的因素。如果孩子是先發展思想，先發展邏輯，而明白了學會走路這件事情是有多困難的話，你根本學不會走路。
各位，學會走路是很難很難的一件事，可是你們在座有誰是長大之後沒有學會走路的？除了有先天的異常之外，你們都學會了走路。很多人不斷看到了負面和恐懼，而且不斷放大了這樣低頻的振動能量；不斷放大了這樣的振動，而且不斷陷在不利負面的因素裡面。
比如說，很多人中年要轉業，結果他只專注在不利的因素上面：年紀大了沒有人要、經驗不足、家人不支持，自己害怕又再失敗。這樣他就在他心中振動出的他所相信的實相宇宙中，他所創造的一切人事物，另外一位一樣的中年人，他充滿自信，願意相信這世界會給予他幫助，他的能力也可以找到適合他的工作，當他這樣去振動出正面的能量時，他再去面試溝通的時候，他所傳遞出的溝通方式，就將會是高頻充滿正能量的溝通，這樣大家就可以知道 溝通的前提是什麼了。
賽斯哲學思想：請專注在有利正面高頻的因素上、有利的力量上，相信宇宙是傾向於有利的方向的，你要不斷地提醒你自己。
這樣的基礎建立好，然後開始真心表達你的想法，不帶任何情緒溫柔好好去述說你的想法，並且相信這個溝通以正面良好心態，也願意相信對方不願意接受你的溝通時，你也會願意慈悲寬容的原諒對方。
因為!! 至少你先改變了你的振動頻率想法，你將開始影響你周圍的人事物越來越順遂，因為你的心已經不在負面頻率中，在調整頻率的過程中，不可能你一調整頻率，就立刻發生，是不是要再花點時間，訓練你自已的溝通頻率的時候，也許不會那樣快有效用，所以有時，對方的反應可能不會那樣快的是你想要的反應，但是只要你真心想要改變你的溝通方式，你想要建立良好愛及正面的人際關係，那就再給宇宙多一點點時間去幫助你調頻你想溝通的人，並竟你也是要學一段時間才能改變自已不是嗎?? 那也請你用寬容和愛的信任，去給別人和可愛的宇宙一點時間吧 !!
部分文章內摘選出自 許添盛醫師的書
生活不會包括在教科書內。生活也不會包括在大學科系裡。生活只屬於它所存在的地方。當它在那裡時，它是活生生且活躍的。
L. 羅恩 賀伯特曾寫下：「一個人不能溝通就形同死亡。」溝通是人生的其中一個面向，人類的互動，溝通技巧是相當重要的。事實上，說話和做事的當下，無論參與程度高低，溝通都是所有人都會參與的活動。
溝通本身是一個媒介，其試圖去增加瞭解，並且當更有效更精確地使用時，它變成主要療效之媒介，可將一個人從他所陷入在物質世界裡的經驗中釋放出來。希坦(山達基的基本假設是，人類，其實是一個靈魂的實體-希坦，持續地佔據物質的人類身體。)可以有能力和自己的過去溝通，認知到過去創傷經驗的本質，並達到自我的知道，這讓他能夠從這些負擔中逃離出來。
山達基教義──希坦和反應式心靈
山達基的基本假設是，人類，其實是一個靈魂的實體，希坦，持續地佔據物質的人類身體。希坦是對希塔的個別表達，藉此瞭解生活或生命源頭。
粗略地定義是，希坦就是靈魂，但它也就是真正的人，繼續並持續存在的身分，超越了它棲息著的這個身體。可說它是無形的並且是不朽的，或至少其擁有的能力是不朽的，並擁有無限創造的潛能。
希塔趨向生存，並朝生存的方向行動，質能時空若在生物體中以有條理的方式被征服，或被一個希塔生物體征服，它就趨向生存，並朝生存的方向行動，亦即高度理性的人會改善他碰到的質能時空，這顯然也為 "運氣" 是什麼提供了一點線索 : 質能時空會自動聚集到好希塔之下。
它不是物質宇宙的一部分──不過它有潛在的能力可控制這個由物質、能量、空間和時間（質能時空）所組成的宇宙。希坦被認為主要是，他們為了個人的歡樂而使物質世界存在（確實也可以說是由基督教的神所創造的世界）。
有人認為，很久很久以前，希坦成為他們自己在參與質能時空的受害者，變成被困住，並允許自己的能力被自己的創造限制住，也限制了他們的運作範圍。
因此，人類在目前的物質世界之活動和成就無法達到他的潛能：他被過去和質能時空數不清的糾纏所妨礙，而那些都記錄在反應式心靈，會不理性和情緒化地回應任何過去體驗到的痛苦和創傷的回憶。（那是他已經遭受或導致其他人受苦的事情。）
反應式心靈的運作是無視於他的控制能力，那是他還能重新奪回的真實原始之靈性能力，他會有辦法超越他的身體和他的環境而運作。同時人被視為本性良好、渴望並有能力生存，他的過去讓他喪失能力，這已經使他成為瀕臨滅亡。 溝通
相關溝通主題 : 希塔的基本法則 –親和力、真實性、溝通