我看不出自己如何能在當下自由。事情演變至今，目前的生命讓我極端不快樂。這是事實。如果我試圖說服自己說一切美好，而實際上卻完全不是這回事。那我豈不是在自欺嗎？對我而言，當下這一刻非常不快樂，毫無解脫可言。維繫著我的是未來會有所改善的希望或可能性。
你自認為你把注意力擺在當下，而實際上，它卻完全被時間所盤據。你不可能同時不快樂又全然地臨在於當下。
你把指的“生命”，更精確的說法應該是“生命情境”。它是心理時間：過去和未來。過去的某些事件，並沒有如你所願地發展，你仍在抗拒過去發生了的事件。
而現在，你又在抗拒本然。希望維繫著你，可是希望卻持續地讓你專注於未來。而這種持續的專注，又讓你對當下的否定和不快樂延續不止。
當前的生命情境，是過去的結果，這是真的。不過，它仍然是我的現狀。而受困其中就是造成我不快樂的原因。
暫忘掉你的生命情境，專注在你的生命上面。
差別何在？
生命情境存在於時間裡
生命是當下
生命情境是心智產物
生命是真實的
找到通往“生命的窄門”。它的名字叫當下。把你的生命歸約至此時此刻。你的生命情境也許充滿了問題多數生命情境都是——[可是]
找找看你在此時此刻有什麼問題？既不是明天，也不是十分鐘之後，而是當下。你當下有問題嗎？
當你滿腦子問題的時候，你就容不下任何新的事物進來，也容不下任何解決方案。所以你要隨時騰出空間、挪出位置，你才能找到生命情境底層的生命。
充分地運用你的感知。活在當下。環顧四周。只看，不要詮釋。看見光、看見造型、顏色、和紋理。
覺察一事一物那一份寧靜的臨在。覺察那容許萬有皆是的空間。
傾聽四周的聲音，不做批判。傾聽聲音之下的寧靜。找個東西觸摸——任何東西——去感覺和認知它的本體。
觀測你呼吸的韻律；感覺空氣的進出、感覺你身體裡面的生命能。容許一切存在，或內或外。容許萬物的“如是”。深入當下。
你拋下了心理的抽象和時間的荒原。你走出了逐步榨乾你生命能的瘋狂心智。
這個正在慢性地毒化和摧毀世界的心智。你由時間的夢幻裡覺醒，進入了當下。
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