有很多事情可以喚起積極的欣賞或感激之情 ，從而引導人們走向積極的意義。
養成感恩每一件好事的習慣，並不斷地感恩。
因為所有的事情的發生都對你的進步做出了貢獻，所以你應該把所有的事情都包括在你的感激之中。
我們來探索這一價值觀背後的當前心理研究。
感恩是一種類似於欣賞的情緒， 積極心理學研究發現了為什麼這麼多人可以從這種對我們的生活表示感謝的普遍做法中受益的神經學原因，即使在挑戰和變化的時候也是如此。
什麼是感恩？
我們中的許多人通過向幫助我們或給我們禮物的人說“謝謝”來表達感激之情。然而，從科學的角度來看，感恩不僅僅是一種行為：它也是一種服務於生物學目的的積極情緒。積極心理學以科學家可以衡量其影響的方式定義感恩，因此認為感恩不僅僅是感恩：它是對某人（或某事）的更深層次的欣賞，它會產生更持久的積極性。
“對個人所獲得的東西表示感激，無論是有形的還是無形的。懷著感恩之心，人們承認他們生活中的美好……因此，感恩也有助於人們與比自己更大的個體或與他人、自然還是更高的力量聯繫起來。” |
“當一個人獲得昂貴的、意想不到的和有意提供的利益時，通常會激起一種情緒，並被認為在調節社會關係的建立和維持方面起著關鍵作用” |
心理學研究對感恩的另一個簡單定義是： “一種社會情感，表明我們對他人為我們所做的事情的認可”這個定義很重要，因為它將社會元素帶入了感恩的定義中。 |
神學家對感恩的社會性方面說： “如果我們通過交換、努力或成就，或者通過權利獲得了一件好事，那麼我們通常不會感到感激。感恩是我們在收到不應得的好東西時所感受到的一種情緒” |
另一個強調其社會方面的定義來自社會心理學研究人員，他們聲稱： “感恩是一種積極的情感，當另一個人——一個恩人——為自己做一些善事時，就會產生這種情感。 |
一位以道德為基礎的心理學家寫道： “感謝不是為響應付款而交付的貨物。這是對禮物的回應……感恩，作為對禮物的回應，也是一種慷慨的形式，是對他人沒有嚴格應得的事情的慷慨認可” |
感恩這一主題提供了心理學研究的定義： “已被概念化為一種情感、一種美德、一種道德情感、一種動機、一種應對反應、一種技能和一種態度。這就是所有這些以及更多。至少，感恩是對禮物的情感反應。這是在一個人成為利他行為的受益者之後所感受到的感激之情” |
“感恩有雙重意義：世俗的和超然的。在世俗意義上，感激是一種在人際交往中發生的感覺，當一個人承認從另一個人那裡獲得了寶貴的利益時。感恩是一種認知情感狀態，通常與這樣一種看法相關，即一個人獲得了一種個人利益，這種利益不是有意尋求、應得或贏得的，而是因為另一個人的善意。” |
感恩的同義詞有很多，包括：確認；欣賞；優雅；優美； 稱讚；認出；還禮；回應能力。
儘管是利他行為的受益者，但許多人並不欣賞。你能想到你有這種感覺的時候嗎？大多數人都可以。這對任何人來說都不是一次愉快的經歷。
感激之情涉及兩個階段
首先是承認生活中的美好。在感激的狀態下，我們對生活說 : “是”。我們肯定，總而言之，生活是美好的，並且具有使人值得生活的元素，並且具有豐富的質感。承認我們已經收到了某物，這讓我們感到滿足，無論是通過它的存在還是通過給予者為選擇它而付出的努力。
其次，感恩是認識到這種善良的一些來源存在於自我之外。一個人可以感恩他人、動物和世界。在這個階段，我們認識到生活中的美好以及應該感謝誰，即誰做出了奉獻讓我們幸福？
感恩的兩個階段包括承認我們生活中的美好，然後這種美好是如何從外部來到我們身邊的。通過這個過程，我們認識到一切讓我們的生活——以及我們自己——變得更好的運氣。
人們可以利用感恩來形成新的社會關係或加強現有的社會關係。感恩的行為可以用來道歉、彌補和幫助解決其他問題。或者，人們可能會感到親切，因為這可能是一個內在的回報過程。簡單地感謝活著是激勵自己抓住這一天的好方法。明天無法保證的想法是一些人今天成為“最好的自己”的強大動力。
感恩是一種無私的行為。它的行為是無條件的，向人們表明他們受到讚賞。“免費贈送的禮物”是理解這些行為的一種方式。
例如，如果某人很傷心，而你給他們寫了一封感謝信，那麼你可能不會為這個人要求回報；相反，你是在提醒他們他們的價值，並對他們的存在表示感謝。即使我們不期望回報，有時也會發生。也許當你情緒低落時，某個人也會給你寫個便條。感恩可以很好地傳染。
表達感謝可以提高你的整體幸福感。感恩的人更隨和、更開放、更少神經質。此外，感恩與抑鬱呈負向相關，與生活滿意度呈正向相關。這並不是說“抑鬱症患者”應該更加感激，因為抑鬱症是一種非常複雜的疾病，為數百萬人而奮鬥。相反，也許感恩練習需要成為治療抑鬱症患者的一部分。
對彼此表達感激的人往往更願意原諒他人，而不是自戀。感謝那些幫助過你的人可以加強你的人際關係，促進關係的形成和維持，以及關係的聯繫和滿意度。在追求幸福和生活滿意度的過程中，感恩會在某種積極的反饋循環中產生持久的影響。因此，我們體驗和表達的感激之情越多，我們可能會找到更多的情況和人來表達感激之情。長期的幸福感可以從自律(自我控制)中受益。
對於 McKeever 來說，感恩練習有助於她的運動員為富有成效的練習做好準備，並有助於培養團隊內部的凝聚力。雖然 McKeever 在游泳隊的背景下談論感恩，但她分享的課程對任何類型的領導者都有用，無論是教練、老師、經理還是父母。
她在 15 分鐘的短片中討論了為什麼以及如何這樣做：
神經科學開始探索感恩對人類神秘的大腦有何影響。
一項研究通過功能性磁共振成像 (fMRI) 測量了大腦對感激之情的反應。這些研究人員激發了參與者的感激之情，並發現感激之情會增加大腦中處理道德、獎勵和判斷的區域的活動。這些神經發現很有趣，並引發了進一步的研究。感恩與道德有關嗎？如果是這樣，這支持了為什麼哲學和宗教思想家在他們的社會的形成和維持中使用感恩。
把它應用到你的生活中
對於那些與抑鬱或焦慮作鬥爭的人來說，這也可以構成一天的開始：起床之前，考慮三件他們感激的事情——無論多麼小。即使在非常艱難的一天，讓自己這樣做，即使你內心的聲音是譏諷你這樣做：只有三件事。
如果你有孩子，睡前花點時間讓他們想想他們對自己感恩的事情。通過分享您的感激之情來樹立一個好榜樣，因為這向孩子們展示了這種做法的重要性。
如果你覺得你忽略了感謝你生命中的某個人，也許可以給他們寫一封信來解釋你的感激之情。如果可能，請親自交付。誰知道這會對你的日子和生活產生什麼影響。所有這些行動，無論多麼少，都有助於塑造一種感恩的文化。
當人們互相表達感激之情時，就會產生一種回饋的願望，這是一個積極的連鎖反應，在任何家庭、工作場所、城鎮和社會中都受到鼓勵。
感恩是一種人類情感，可以最簡單地定義為對利他行為的欣賞或承認。
出於積極心理學的目的，感恩是增加幸福感的工具。練習感恩的好處與任何類型的病態或宗教無關，而是與建立健康和繁榮的人民和社會的願望有關。有很多方法可以練習感恩。也許它是一本感恩日記，或者它對陌生人表現得友善，因為有人為你這樣做了。下次你有空閒的時候，試著練習一些感恩。您可能會對它給您帶來的好處感到驚訝。
