巴夏：你會看到越來越多的負面
問：有時候，如果負面情緒冒出來，我會說：「嗯⋯⋯肯定有某個正面的原因」
巴夏：正是如此！
問：我也可能會說：「嗯⋯⋯最終，一切都會OK的！」
巴夏：是的，但這並不意味著你應該忽視它或掩蓋它，因為它的出現，是有原因的，
而你體驗到所謂的「負面情緒」的主要原因，則是為了讓你找到導致它出現的「負面定義」，因為情緒不可能獨自存在於空無之中（真空），你肯定相信了某個定義為真實的，才會讓你體驗到「由這個定義所引發」的情緒
所以，你可以通過情緒，追溯到產生這個情緒的定義，而方式就是問自己這個問題：「關於我自己，我到底相信什麼是真實的，才會讓自己在這種情況下有這樣的感受？」這才是出現這些（負面）情緒的目的
你擁有它們，你承認它們，並且，你知道：它們代表著某些你認定為真實的定義，找出這些定義，因為它們和「你想成為的自己」不一致，你需要把它認定出來，才能夠將其釋放掉，而一旦你把它釋放掉了，那麼，你的能量會隨之改變，並且，你體驗到的情緒也會改變
它的運轉方式，都是以這個方向的：首先，你下了一個「定義」，你相信它為真實，於是形成了一個信念，這個信念，滋生出情緒、思想和行為，所以，任何時候，當你發現自己有一些與「你所喜好的自己」不一致的行為，或任何不一致的想法、感受時，你都可以問自己這個問題：「我到底相信什麼是真實的，才會讓我有這樣的行為、想法和感受？」找出它的答案，這是這個過程的目的
也就是：讓你放下那些與你不相關的信念（事物），精簡你自己，讓自己更輕盈，而這就是「開悟」的真正含義，照見自己（讓自己更輕盈），放下那些與你不相關的事物（為道日損），在你的核心處，找到「你真正是誰」，發現你的真正本質，「知道你自己（Know Thyself）」，就是你的真言（咒語）
問：好！那麼當我說「發生這事，肯定有某個正面的原因」時，是不是只起到了一點點「減輕」現狀的作用，我還得繼續向下挖掘，並且⋯⋯
巴夏：你仍然需要知道這個「正面原因」是什麼，否則，如果你對它一無所知，那你怎麼可能放手一些「你也不知道為何物的東西」呢？你沒有擁有它，你沒有覺察到它，你無法改變「不在你手中」的事物
問：但如果我一說完這句話，負面情緒就消失了呢？
巴夏：是真的消失了，還是不斷地回來呢？
問：也許只是暫時消失吧
巴夏：暫時的，這再次說明：你可能只是推遲了你們的再次「約會」，因為你還沒找到負面情緒出現的真正原因，如果它真的「一去不復返」，那你可能修煉出一種「自我意識許可」快手，讓你可以「秒」釋放掉產生負面情緒的負面信念，如果這種方式適用於你，那很好，但你們中的大多數人，還沒法做到這樣，如果你能做到，那非常好！但如果它「反反覆覆」，那可能這是你的第一個線索，告訴你「你還沒真正將其釋放掉」
問：我們有沒可能進化到「用一句話就能輕鬆清理負面信念」的程度呢？
巴夏：那是肯定的，因為，你意識到你是「終極的意識許可」，歸根結底，是你導致了那些改變，於是，你就不需要任何其他人為的反射物或象徵物，才能允許自己放下這些負面信念，因為你能覺察到它們是什麼，你願意承認你內心存在一些負面的想法， 請務必記住：隨著你不斷擴展你的意識，你可能不會經歷到那麼多的負面，但你覺察到的負面，並沒有變少，你反而會覺察到更多的負面，因為你能夠更加覺察到造物/神的方方面面，包括正面、負面和中性面，
祂是「三位一體」的存在，當你立足於「中心的平衡點」，你不僅會更加覺察到正面的選擇，你也會更加覺察到可能的負面選擇，因為你看到了存在/神的更多面向
所以，重要的是：選擇你所喜好的，而不去貶低、否認那些「非你的喜好」，因為「非你的喜好」的存在，與「你喜好」的存在，同樣合情合理且必要，
但只要你意識到你沒有貶低、否認「非你的喜好」，那麼，你就可以不需要經歷「非你的喜好」所帶來的影響，因為貶低它、否認它、負面評判它，只會給它增加負面的能量，因為你說它沒有價值，而這是負面的，說某個負面經歷沒有價值，這其實放大了它所帶來的負面能量，而認識到它的價值，則能帶給你機會，讓你能夠以你喜好的方式，正面地使用它，並從中獲得受益
而你需要知道的是：「由於某種原因，它必須出現」，但有時候，你可能需要知道「這個原因是什麼」，需要知道：「到底是什麼定義，讓你產生了這種特別的感覺」，明白了嗎？
積極情緒是我們通常會感到愉快的情緒。牛津積極心理學手冊將它們定義為“愉快或理想的情境反應……不同於愉快的感覺和未分化的積極情緒”。
基本上，這個定義表明積極情緒是對我們的環境（或我們自己的內部對話）的愉快反應，它比簡單的感覺更複雜和更有針對性。
另一方面，負面情緒是我們通常不覺得體驗愉快的情緒。
負面情緒可以定義為“一種不愉快或不快樂的情緒，它在個體中引發以表達對事件或人的負面影響”。如果一種情緒使你灰心喪氣並拖累你，那麼它很可能是一種消極情緒。
一些常見的積極情緒包括：愛/喜悅/滿意/興趣/娛樂/幸福/寧靜/敬畏
一些最常見的負面情緒是：/恐懼/憤怒/厭惡/悲傷/憤怒/寂寞/憂鬱/煩惱
回顧一下負面情緒樣本列表。你想感受這些情緒嗎？你可能不知道，這也難怪！體驗任何這些情緒都感覺不好。
現在，參考正面情緒樣本列表。你有沒有感受過其中一種情緒，然後對自己說：“我希望我沒有經歷過這種情緒？” 雖然你可能經歷過一兩次——通常是在我們認為我們不應該感受到積極情緒的時候——但很容易看出，這份清單充滿了人們傾向於尋找的愉悅情緒。
我們知道，我們需要積極的情緒才能有效地發揮作用、成長和茁壯成長。因此，如果我們基本上普遍不愉快地體驗負面情緒，而普遍愉快和渴望體驗積極情緒，那麼我們真的需要負面情緒嗎？事實證明，是的！
負面情緒是必要的嗎？
儘管體驗起來並不愉快，但負面情緒確實是健康生活所必需的。之所以如此，主要有兩個原因：
消極情緒使我們與積極情緒形成對比；沒有消極情緒，積極情緒還會一樣好嗎？
負面情緒服務於進化目的，鼓勵我們以提高我們生存機會並幫助我們成長和發展的方式行事。
每種基本情緒都有充分的理由，無論是積極的還是消極的：
憤怒：與問題作鬥爭
恐懼：保護我們免受危險
預期：展望和計劃
驚喜：專注於新情況
喜樂：提醒我們什麼是重要的
悲傷：將我們與我們所愛的人聯繫起來
信任：與幫助的人建立聯繫
厭惡：拒絕不健康的東西
沒有恐懼，你今天會在這裡嗎？還是您會從事一些冒險的做法，將自己置於不必要的危險之中？如果沒有厭惡，您是否能夠避免放置您在蹣跚學步時接觸到的許多有害物質中的任何一種？儘管負面情緒可能令人不快，但不可否認的是，負面情緒在我們的生活中起到了重要作用。
它們如何影響大腦？當涉及到大腦時，積極情緒和消極情緒都扮演著重要的角色，但它們通常是獨立的角色。兩者都在我們的大腦中扮演著重要的角色，這些角色是互補的而不是競爭的。
例如，積極情緒已被證明以下列方式影響大腦：
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同時，負面情緒會通過以下方式影響大腦：
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鑑於積極和消極情緒對我們的思想和行為的影響，很容易看出為什麼積極心理學除了積極關註消極情緒外，還密切關註消極情緒。學習如何增強積極情緒並利用它們帶來的機會對我們來說至關重要，學習如何適應消極情緒並有效應對它們同樣重要。
當我們能夠接受、擁抱和利用我們的積極和消極情緒時，我們就給了自己最好的機會過上平衡、有意義的生活。了解如何將消極情緒轉化為積極體驗與利用我們的積極情緒同樣重要。
有效管理情緒是識別、理解和發現情緒體驗中的模式。
識別積極情緒與消極情緒或跟踪自己的情緒
情緒跟踪是一種積極心理學中的技術，包括跟踪，記錄和分析人的情緒。我們了解到的比較古早的情緒跟踪，無外乎就是日記了。通過筆和紙來記錄你的所思所想，當然還有你的情緒。並不是每個人都有空閒時間實際寫在日記本上，於是就有越來越多的情緒跟踪的APP ，適合忙碌的人或根本不願意手工寫出自己的情緒和經歷的人。
你不僅可以跟踪自己的感覺並保持情緒穩定，而且還可以確定導致負面情緒的機會。當你知道是什麼使你感到悲傷或孤獨時，你將知道如何扭轉局面並使自己快樂。
塗鴉日記另一種觀照自己的行為習慣。每天打卡簽到，最好每天給自己一個固定的時間去關照自己，獨自呆一會，不需要太多的時間，15分鐘就夠了。 我們每天記錄下自己的情緒體驗，那將成為組成我們生命的部分，可以幫助我們看見生命中經歷了什麼，也更加珍視每天渡過的時光。 準備一個空白的本子，彩色筆，大小以隨身攜帶為宜。當一個念頭在頭腦中出現時，你可以把這個念頭用紙筆記錄下來。左邊記錄文字，右邊留出位置塗鴉。 當這個念頭出現時，你只需要描述出來，不需要去評判。你可以表達自己想要什麼，也可以表達自己不想要什麼，你可以記錄你此時的情緒，比如憤怒、悲傷、喜悅、安靜，也可以回顧當天發生的印象深刻的事件。 總之，你認為值得記錄的都可以記錄下來。不需要太長的語言，一個詞語，一句話或者一段話都可以，關鍵是一個主題。 日記是以時間為順序，在人生長長的時間軸上，你以塗鴉的方式記錄了自己，在翻看這本獨特的日記時，你會重新經歷自己那些悲喜的時刻，那將成為你一生的財富與資源。 是呀，那時候那麼艱難，我不是也走過來了嗎？原來這樣的一點點小的收穫就可以給我帶來那麼多的感動！當年我那麼勇敢，那麼具有創造力，我欣賞佩服那個曾經的我。 你想擁有這令人感動的時刻嗎？塗鴉日記讓你更加珍視自己，也是給自己準備的一份最美好的禮物。當你離開這個世界時，你什麼也帶不走，你帶走的只有體驗。所以，感受所經歷過的，你的人生才會更豐富。 |
您可能聽說過情感輪，它可以幫助您對情緒進行分類，以更好地了解您的感受。情緒體映射是另一種選擇，並且與輪子一樣，其功效取決於人。因此，將身體圖視為一種工具，就像藥物一樣，它只是一個更大的工具包中的一個，用於學習如何與你的身體交流。
