其實高敏感族 HSP 會想太多並不是偶然。高度敏感，就是會在意細節，就意味著我們連思考模式都與一般人不同。
我開始理解敏感與發散性思考兩者間的關係：
感官敏感所帶來的困擾，是當我面對外在的一百種刺激（聲音，語言，光線，氣味）時，我的大腦會賦予每個刺激同樣大的比重，導致不重要的訊息也變得難以忽略。此時想要聚焦與眼前人說話，就會被其他九十九種刺激干擾，感到不舒服，與迷失。
你可以把發散性思考想像成，對腦中眾多想法的高度敏感。對於每個浮上心頭的想法都賦予一樣的比重，不斷快速連結到隔壁的想法，或延伸到下一層次的想法。於是我們就天生很容易分心，很容易沈浸在回憶裡，很容易迷失在現實與想像之間。
我對自己的觀察正是如此，感官敏感解釋了為什麼我不喜歡某些環境，但我還是常常自問，為什麼我會想這麼多，這麼容易感到迷失與混亂。除了感官刺激，也跟思考模式有關。兩者是同樣道理。
我想，我會把這本書列入「高敏感族必備書單」前三名，即便他完全沒有提到「高敏感族」這個詞。對想認識高敏感族的人來說，這依然是一本最容易閱讀的一本。
我喜歡看到一本書用全新的詞彙，來解釋我已經認識的觀念。作者是一位法國心理諮商專家，她從臨床治療經驗，歸納出有一群諮商者屬於「大腦多向思考者」，這些人天生感官特別敏感，有著獨特的思維方式。
她書中的描述，跟我認知的高敏感特質完全吻合。這證明了在世界各地都有高敏感族的存在，為數很多。他們遇到和我相似的難題，有著同樣的思維模式。看到這個證據讓我很振奮。
另一個推薦的理由，因為這本書是由一個非高敏感族寫的！（她是根據她的諮詢對象，慢慢認識高敏感特質。）這有什麼好處呢？首先是內容會比較客觀，腦袋裡先有理論之後會過度解讀自己，然而我需要知道的是，在一般人的眼光中，高敏感族有什麼特點。
另外，我讀完這本書之後想到，我發現高敏感族的寫作風格無可避免地充滿主觀與細節，其實是不太好讀的。其他高敏感族的書籍都有這個問題。我很高興是由一個非高敏感族（而且對心理諮商有豐富經驗）來寫這本書，讓這本書直指重點，非常好看。
這本書裡不斷提及右腦思維。也就是說，高敏感族（這本書裡叫大腦多向思考者）是屬於右腦主導，重視感情，充滿創意。
在讀的過程中，我心中充滿了懷疑。很長一段時間，我一直認為自己是個左腦人，我所受的訓練非常重視邏輯，我常常看不懂社會上的潛溝通，常常逃避某些人際互動。從各種眼光看來，我都是個左腦人，頂多是個比較敏感的左腦人。是嗎？
闔上書本，我想到了過去很多事。如果右腦人的定義，是指擁有「發散性思維」，似乎解釋了很多我與別人的與眾不同之處。從未想過這樣的自己，擁有發散性思維，只是成長中感到不適應與不安，不經意地掩蓋自己的本質。我好像明白了什麼。
就如同我對敏感性的觀察：
高度敏感表現出來往往不是敏銳，而是遲鈍。
一個擁有發散性思維的人，可能因為內在想法的無限連結，而感到迷失。害怕與人接觸不是因為連結能力太弱，而是太重視。
發散性思維可能讓一個人變的看起來不太有創意，背地裡可能是因為他太有創意，每個行為都連結到深層的感受，每個點子都觸發無關的想法。感到痛苦，而變得專注在少數事情，看似沒有創意，封閉。
所以，我是個右腦人還是左腦人？我不再確定。一個新的解釋可以讓你重新解讀自己。從這本書裡，我發現無數的證據：
思緒發散：
我有發散性思維嗎？靜下來觀察自己，我的大腦似乎隨時都在高速運轉。一個念頭可以不斷地深入、延伸。或許就像感官敏感一樣，容易被微小的外在刺激吸引注意力。所以內心微小的念頭也會吸引我的注意力。想法橫向觸發其他想法，或是深入到更深的想法。我的腦海總是被各種想法觸發，暗潮洶湧。
發呆：
我知道我從小就常常發呆。我看著一樣東西，卻沒有在看，心思被遙遠的思緒牽引，身處在另一個現實。至於在想什麼，是有邏輯的深思，還是發散地亂想，我也不記得，就像做夢一樣。成長過程中，我必須練習如何時時打斷自己的思考，回到現實。從別人不再抱怨我發呆，看得出來，我越來越熟練了。
寫作障礙：
寫這篇文章(之前寫東西時也是)，我重新確認了這點，我不是沒有想法可以寫，是想法太多了，不知道如何下筆。每想到一個主題，又聯想到下一個，想寫的內容越來越多，不知如何是好。於是主題不斷發散，想找出邏輯串連起來變得越發困難。
記得從小學開始，一直到大學，每次的作文與報告都是如此。從題目要選什麼開始，當我好不容易從有限的選項中下了決定，選項就變得更多。最後不是交白卷，就是下筆不能自休，感覺自己永遠無法完成。
我一直認為，這種無法聚焦的問題是因為太少練習(初學者就是找出重點)，或許吧。但我現在也會想，這多半也反映了我的思維模式。每一次寫作都宛如回到初學者的狀態，重新尋找脈絡。
常常後悔過去：
我常常後悔。任何緊張、悔恨、羞愧的回憶都深深烙印在腦海裡，只要一點線索的觸發，就會帶我回到過去的那個時空。彷彿我的大腦想要透過回憶改變那個現實。
常常擔憂未來：
我對於未來想得很遠，就好像下棋一樣，忍不住會去想下一步是什麼，尤其是對於可能出現不好的結果。我會本能地進入那個場景，看到災難發生，感受那種恐懼。
每天做夢：
我沒有問過其他人會不會作夢。記得那天與朋友聚餐，他談到生病住院的事。他當時因為高燒反覆做著惡夢。他說：「那種感覺好可怕，我本來幾乎不做夢的。」我心想，不是本來就會做夢嗎？所以說，一般人是很少作夢的。
我幾乎總是做夢，每一天，醒來以後只留下模模糊糊的情緒。很多因素都會影響到我的夢境，睡眠的環境、白天的情緒……我唯一確定的是，在安靜黑暗的夜裡，我的大腦仍被無數的微小念頭觸發著，難以休息。
天生有眾人平等的觀念：
書裡提到這點讓我很有共鳴。對，我覺得每個人都是平等的。我猜是因為，當我崇拜一個人的時候，就會從細微處發現他只是一般人，而當我瞧不起一個人的時候，又很快會發現對方並不是一無是處。我很難適應那種階層分明的體制。
不太會受他人的影響而崇拜或討好威權，除非這個權威真的威脅到我。我不明白怎麼說諂媚的話，我就是說不出口。連稍有討好意味的稱謂都有點不太習慣。這種觀念的好處是，我也不容易因為刻板印象瞧不起別人。其實我還是會瞧不起人，只要是根據我親眼所見的細節，我就會真正鄙視一個人。
不習慣被稱讚：
我好想在被稱讚的時候能夠欣然接受，優雅地說聲謝謝。可是現實卻很難做到。我總是想起自己做的某些不好的地方，記住那些更厲害的人如何做到我做不到的事。我不是謙虛，而是不相信自己真的有那麼好。我害怕得到自己不配的稱讚。
覺得一般人思想膚淺：
我內心深處不相信自己很聰明，卻常常覺得他人很笨。他們思緒不夠深入，沒有看到本質。他們說的話總是言不及義，讓我不知如何是好。但我不會告訴他們，我害怕他們覺得我很狂妄。
不擅長說不：
宛如被微小的刺激吸引，我本能地想回應他人無關緊要的需求。在我需要留時間給自我的時候，仍會被他人的需求所干擾。去想對方這樣說是什麼意思？我這樣說他會有什麼感覺？我害怕不說不的後果，也害怕說不的情境。所以有時我想避開任何人，不想陷入這個境地。
相信人的言行必須如一：
我很在意用字遣詞的精準，常常在想，這個字是什麼意思？他剛剛是不是用錯了？我總是記得那個人說話和上次的矛盾之處。在我天真的想法裡，每個人的行為、說話，背後都有更深的意義。
或許因為是我總是觀察自己行為背後的理由。相信行為應該是透明的，應該反應著人的想法與價值觀。我曾以為每個人都是這樣。所以無法理解他人怎麼可以亂說話，我就連開誇張的玩笑都會感到不安。我厭惡那些「不懂裝懂」的人，他們想要假裝一種腔調。他們並不真心相信他們說的每一個字，這會讓我感到非常不舒服。
看不懂社會的潛溝通：
我喜歡直接，有邏輯的，透明的溝通方式。有時會看不懂那些刻意為之的社會「潛溝通」。或者說我看得懂，卻不知道怎麼用相應的方式回應。
善於觀察：
我很擅長作為觀察者的角色，觀察他人間的對話。如果有兩個人在交談，他們之間有什麼誤會，我通常很快就能掌握一個人要表達的意思，以及另一個人理解到多少。我能提早看出端倪，只要知道該專注在哪些細節(邏輯內容，或是情緒)。但只要自己身處在對話中，卻常常會不知所措。我擅長觀察，卻不擅長該怎麼回應。
自我封閉：
感官敏感會讓高敏感族很容易進入一種自我封閉的狀態。
比如在尖峰時段搭捷運，擁擠的車廂內，前後左右人群擠近的空間感令人窒息。前方油膩的頭髮貼近你的臉龐，無所遁逃的汗水味。我除了戴上口罩，掛上耳機。我會本能地玩起手機，不管是聽音樂，玩遊戲。拿起手機並不是手機真的吸引我，而是我希望把自己的注意力縮限到小小的螢幕內，好降低外界的刺激。
我在想，情感與想法必定也有類似的效應。在腦中眾多想法裡，高敏感族會本能地逃避強烈的情感接觸，在人際與思維面都躲回自我封閉的狀態。
容易無聊：
我需要很多時間獨處，卻又非常容易感到無聊。有時會覺得，是不是我對「無聊」感也很敏感，無法忍受。不過，我的無聊和一般人定義不大一樣。高敏感族對於感受有不同的認知，痛恨那些粗糙又強烈的刺激，喜歡欣賞細微變化的美麗。
用物品來比喻，就是我會偏好有質地，注重細節設計的用品。討厭輪廓搶眼卻毫無細節的圖案，喜歡溫和的色調，和有寓意的設計。對高敏感族來說，這些視覺感受既不「過度」，也不「無聊」。
把這種視覺概念類推到思考層面。我會喜歡有內容深度的想法，就好像我喜歡有質地的物品一樣。我可以循著好的想法探索，與其他概念連結。
所以能夠持續學習非常重要，我的大腦極端害怕無聊，需要新的想法，卻不是膚淺、譁眾取寵的想法。如果只有膚淺單一的想法，就好像一個沒有細節可以探索的房間，令人抓狂。一個大腦多向思考者必然是一個熱愛學習的人。
預言能力：對想太多的人來說，這是最重要的優勢。因為你的大腦每分每秒都在運轉，試著從不同角度去看同一個問題。大腦多項思考者總是可以提出解決方案，而且是觀點全面、不偏頗的解決方案。
你學過的知識領域越多，觀察的細節越豐富，看見事物本質或預測的能力就越強。對很多人來說，這簡直是一種預言能力。你的知識觸角延伸出去會變成一種超能力，一個想法會觸發鄰近的想法，一個線索會連結起你看過的每個畫面。
你不是真的會預言，而是你過去的無數觀察和涉獵在此時全串聯了在一起，給了你答案。我很晚才意識到，這可能是我天生最大的優勢。天生想太多會帶來困擾，卻也是其他人做不到的能力。所以，大腦多向思考者千萬不要停止學習，把自己縮限在小小的知識領域。
因為就算不學習，你的大腦還是會瘋狂運轉，卻沒有新的燃料。這會導向一個悲慘的結果，變成一個極端固執，鑽牛角尖的人。
容易被音樂感動：
我喜歡充滿感染力的音樂，多半是各種電影配樂，遊戲配樂。這類音樂能夠帶我進到一段故事，一段情緒裡。這類音樂似乎能安撫我腦中躁動的思緒，引導我進到一個愉快又有想像力的狀態。器樂、人聲、鋼琴建構出多層次又細膩的結構，彷彿符合我思緒所想要的那種延伸與細膩變化。音樂幫助我專注，幫助我寫作，寫這篇文章的時候，音樂帶給我很多快樂。
喜歡條列式：
特別加上這點，在想法發散時，條列出來會比較容易。
我是一個高敏感族，也是大腦多向思考者。這本書寫的正是我；我寫這篇文章是為了我自己。
心理學家艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1991年開始從事敏感特質的研究，她的著作開啟了一系列敏感特質的研究。
她把這類特質的人稱為HSP, Highly Sensitive People，高敏感族。
在說明高敏感族「是」什麼之前，我想先說明高敏感族「不是」什麼。
首先，敏感並不等於脆弱。我們很容易把敏感和弱者聯想在一起，如果你聽到有人說「你太敏感了」，你的第一反應一定認為是批評。
因為在我們的生活裡，敏感常常被當作其他負面詞彙的委婉版本。
對男性來說，更是顯得丟臉。或許是西方主流文化的影響，我們的媒體，甚至是教育裡，都有這樣的偏見。
如果我們拋開偏見，其實「敏感」這個詞的意思，單純是形容一種對細微事物的快速反應。
高度敏感真正的意思是：你很容易察覺到別人的情緒與想法、你自己的情緒與想法、周遭環境、大自然、藝術、音樂、以及所有你接觸到的所有東西。
敏感不代表你討厭與人相處；
敏感不等於害羞或社交焦慮；
敏感不代表你容易大哭；
敏感也不完全等於內向；
敏感不代表你很怪，不代表你有任何問題。
一般人該怎麼想像，身為高敏感族是什麼感覺？The Highly Sensitive Person Podcast的作者Kelly有個很貼切的比喻，她說：你可以想像，你聞到的所有氣味都比一般人濃烈三倍，聽到的聲音大聲三倍，感受到的情緒起伏也強烈三倍。
看到這邊，你會不會也是高敏感族呢？艾融博士在她的書裡有詳細的介紹，以及自我檢驗量表。（這本書有發行中文版，《高敏感族自在心法》）你也可以在她的網站上找到這份量表。（或是我翻譯的中文版量表。）
根據艾融博士的描述，
高敏感族很容易因為環境的刺激而疲憊不堪。像是強光、氣味、噪音、或是粗糙的質地。所有不舒服的感覺都會被放大。
我們很容易遲疑、退卻、從太多刺激的環境中逃走；
我們對於短時間要應付很多事感到煩躁；
我們痛恨犯錯；
我們很容易後悔；
我們很容易被別人的情緒影響；
很容易發現環境的微小改變；
不喜歡暴力電影；
不喜歡在別人的監看之下工作……基本上，我們在意所有的事。
這也是為什麼我們常常覺得疲憊，覺得難以承受。很困擾吧！但高度敏感也是有好處的。我們天生是很好的傾聽者、有創意、 知道自己要什麼、有同情心、注重細節、體貼、認真、投入的。
最後我想強調，高度敏感不是一種缺陷，也不是一種病。你不會「患有」高度敏感，就好像你不會患有左撇子，或是患有同性戀一樣。這是你天生的特質，沒有好或壞。
回顧過去，科學發現總是告訴我們一些新的分類、新的特質，但同時也會消滅過去的誤解與污名化。我相信社會漸漸在接受，不是每個人都一樣，擁有不同的特質很正常，也很有趣。新的名詞不是為了幫彼此貼上標籤，而是為了更認識自己，更認識別人。
我是一個高敏感族，也是一個內向者。（但不是所有高敏感族都是內向者，其中有30%是外向者。）根據艾融博士的研究，有15%～20%的人是高敏感族。這是一個很大的數字。如果在英文世界搜尋，你可以找到很多相關的書籍，甚至有相關的活動與聚會。
我希望這篇文章可以幫助你發現自己的特質，更重要的是，知道你並不孤獨，有很多人和你一樣。
高敏感族很容易遇到刺激就內傷，也沒什麼底氣，明知道是別人不講理也會往心裡去，糾結半天以後罵了對方也罵了自己，對方傷我一成，我傷自己十分，遇到一點衝突就要花很多時間恢復元氣。
情緒一旦感受到外力威脅，大腦馬上會進入警戒模式高速運轉，身體也會進入戰鬥狀態──但這是個極度消耗的反應，尤其高敏感族原本就很容易進入警戒模式，又用恐懼推動大腦運作，一下就把自己推入鑽牛角尖的死胡同，連危機解除了、或其實根本沒有危機，自己還是可以在腦內反覆鑽個不停，那被拖著跑的身體根本沒有一刻是鬆懈的，隨時隨地都在備戰狀態。
高敏感族對發生在自己身上以及周遭的事情的吸收力極強，一個眼神、一句話或一個懲罰都有長遠的影響力。
許多零碎的生命片刻都被深深的吸收、感受，並融入成為對自己及世界的看法。這些片刻常常是發生在年紀還很小，無從分辨事情原委的時候，所以往往不明就理的就被吸收了。
我們由著自己被對待的方式來認識自己，有時早已忘了確實的事件，只留下讓自己莫名自卑的誤解：誤解自己是沒有價值的、沒有能力的、脆弱、害羞、神經質、難以捉摸、不知感恩的…。
因此，我鼓勵高敏感的人們需要去回顧自己的經歷。特別是一些留下焦慮、恐慌、自責、失落感的經驗，將這些經驗做一些新的解析。
想想看，如果當時的重要人物（如：父母、老師或自己）知道高敏感的特質，而且能夠比較更細膩的處理而讓事情有不同的發展，目前的自我形象會有什麼不同呢？如果會是一個比較好的自我形象，那麼就吸收這樣的感覺，而釋放那負面的感受。
高敏感是一種天生的特質，雖然可能帶來許多的不便與煩惱，但是社會要進步實在很需要這樣的特質。高敏感的人們不妨把這個特質看做是一種天賦，也當做一種挑戰，一方面忠於天賦，另一方面也不斷地突破自我、統整自我。如果您想對高敏感族群有更進一步的瞭解，可以上網參考http://www.hsperson.com/
適合高敏感族群的生活方式，是適合全人類的，因為高敏感族群對於生命的對待方式是更輕柔的。高敏感族對於世界可能有種完美的想像，例如覺得這個世界應該如何、音樂應該如何、電影應該如何等等，而這種現實和想像中的落差對高敏感族來說是很痛苦的。
那這樣高敏感族的人又該如何和世界聯結呢？可以試著將自己感覺到的東西帶到關係之中、社群之中、所屬的社會裡頭，用一種尊重自己的方法進入這個世界，讓自己能夠在這個環境裡頭生存並發光發熱。
如果我們對自己的高敏感有足夠的了解，會了解別人之所以會這樣對我們並非惡意，而是他們對我們的不了解。
在瞭解自己和瞭解他人的同時，採取一些行動和進行一些溝通和協商，來慢慢地微調我的關係和身處的環境。就好像我們看得到一條路，在走上這條路的同時並不是滿意於現狀，我們知道現狀還不是完美的，但是我們正走向趨近於完美的過程，而這過程中需要一些耐心，同時也學著如何去溝通並協商自己的需要來照顧自己。
安頓自己並參與世界
「高敏感人需要回顧過往的時刻，修正對自己和世界的誤解，更公平而正確的看待自己！」
高敏感的人可以練習去感覺那道牆的存在，你可以在牆外有牆外的表現，而牆內有你自己的世界。 當你感覺到情緒太高張了，或者是自己可以辨識得出來「現在因為受到高敏感的影響，覺得刺激對我來說太多了，所以需要自己的空間和時間來休息」。
コメント