您的情緒 來自您感知周圍世界的方式，並提醒您注意 自己的 感知。這個警報是 情緒的信息。
一旦你學會了承認 情緒 和它的信息，你就會授權自己質疑信息的有效性，並選擇 你想要如何 回應它。
您是否曾經有過這樣的日子，您感到煩躁、過度疲勞或難以處理日常事務，並且不確定自己為什麼會有這種感覺？
通常情況下，我們可以確定是什麼導致了我們情緒的變化。也許你的車在早上沒有啟動，或者你把自己安排得太多了。在那些時候你會感到特別煩躁，這是有道理的。
然而，有時也很難指出是什麼導致或導致了你的痛苦。這可能非常令人沮喪。發生這種情況時，退後一步並調整您的感受以及您的情緒試圖告訴您的內容可能會有所幫助。
有時我們的情緒以不同的方式表現出來，可能是過去發生的事情的結果。
例如，如果你經歷了一次太痛苦而無法處理的分手，你可能會試圖通過掩飾與這段關係相關的任何感受來保護自己。然而，有時可能會發生的是，這些被埋沒的感覺會在其他時候出現，即使你沒有預料到。
因此，如果您不確定自己為什麼會感覺到自己的感受並且沒有合乎邏輯的解釋，那麼採取一些步驟來學習如何傾聽這些情緒可能會有所幫助。
1. 傾聽你情緒的一種方法是通過調整你身體的感覺來命名你所感受到的情緒。
在安靜的房間裡坐下或躺下，盡量減少分心。從頭到腳快速掃描您的身體，尋找任何感覺，例如緊繃、發熱或涼爽、肌肉疼痛、出汗、心跳加速、痙攣、握緊、顫動等。現在註意其中最響亮的感覺或最明顯的。
這些感覺告訴你什麼？你傷心嗎？害怕的？生氣的？緊張的？或者它是一個組合？這些情緒通常表現在你的感覺中。你肩膀上的緊張是你恐懼或憤怒的表現嗎？你的心跳是否代表了你的悲傷或孤獨？
2. 給你最響亮或最明顯的情緒起個名字和聲音。使它成為現實。想像一下，這種感覺正試圖給你一個信息。它在說什麼？
詢問該聲音的一些有用問題是：
你有什麼好怕的呢？為什麼？
或者 你對誰或什麼感到生氣？為什麼？
或者你在難過什麼？為什麼？
你的目的是什麼？
你想告訴我什麼？
3. 現在是寫日記的好時機。你可以寫下這些情緒對你說什麼以及你想如何回應它們，從而在你和你內心的聲音之間開啟一場理解的對話。
有一次，佛陀帶著幾個信徒從一個城鎮走到另一個城鎮。這是在最初的日子。他們在旅行的時候，碰巧經過了一個湖。他們停在那裡，佛陀告訴他的一位弟子：“我渴了。一定要從那裡的湖里給我取點水。” 弟子走到湖邊。
到了那裡，他注意到，就在這時，一輛牛車開始穿過湖面。結果，水變得非常渾濁，非常混濁。弟子心想：“這渾水怎麼給佛喝！” 於是他回來告訴佛陀：“那裡的水很渾濁。我覺得不適合喝。
” 大約半小時後，佛陀再次讓同一個弟子回到湖邊給他取水喝。弟子乖乖的回到湖邊，這一次他也發現湖水渾濁。他回來告訴佛陀同樣的事情。
過了一段時間，佛陀再次請同一個弟子回去。弟子到了湖邊，發現湖水很乾淨，清澈見底。泥漿已經沉澱下來，上面的水看起來很適合喝。於是他在一個盆裡收集了一些水，並把它帶給了佛陀。
佛陀看著水，然後抬頭看著弟子說：“看看你做了什麼讓水變得乾淨。你讓它成為...... 泥漿自行沉澱下來——你得到了清澈的水。你的心也是這樣！當它被打擾時，就讓它隨它去吧。給它一點時間。它會自己安定下來。你不必付出任何努力讓它平靜下來。它會發生。毫不費力。”
佛陀在這裡強調了什麼？他說：“不費吹灰之力。” 擁有“內心的平靜”並不是一項艱苦的工作。這是一個輕鬆的過程！
不要與你的情緒作鬥爭，而是傾聽他們的情緒來建立和平。原諒別人不是因為他們應得的，而是你應該得到內心的平靜。
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