如果我們的心是平靜的，無論外在條件如何，我們都會一直快樂，但如果它受到任何干擾或困擾，無論外在條件多麼好，我們都永遠不會快樂。只有當我們的心平靜時，外部條件才能使我們快樂。我們可以通過自己的經驗來理解這一點。
例如，即使我們在最美麗的環境中並且擁有我們需要的一切，但一旦我們生氣，我們可能擁有的任何幸福都會消失。這是因為憤怒破壞了我們內心的平靜。
從中我們可以看出，如果我們想要真正、持久的幸福，我們需要培養和保持一種特殊的內心平靜體驗。做到這一點的唯一方法是通過精神實踐來訓練我們的思想——逐漸減少和消除我們消極、不安的心態，並用積極、平靜的狀態取而代之。
最終，通過繼續改善我們的內心平靜，我們將體驗到最高永久的內心平靜，或“涅槃”。一旦我們證得涅槃，我們將終生快樂，並在來生中。我們將解決我們所有的問題，實現我們人類生活的真正意義。
要體驗純粹而永恆的幸福和擺脫痛苦，並充分認識到我們人類生命的意義，我們需要通過控制和轉化我們的心來培養和保持一顆平靜的心。這樣做的方法是冥想。
“禪修是一種專注於善行的心，其功能是讓心平靜和平靜。 ' 在冥想中，我們必然會發展出美德或積極的心態。專注於消極甚至中性的心不是靜心。有兩種類型的冥想：分析冥想和放置冥想。通過了解兩者之間的區別，我們可以清楚地看到我們如何在冥想中使用正念。
分析性冥想涉及思考我們聽到或讀過的精神指導的意義。通過深入觀照這些教導，我們最終會得出明確的結論，或使特定的善心生起。這是安置禪修的目標。然後，我們盡可能長時間地專注於這個結論或善行的心態，以深入了解它。這種單點專注就是放置冥想。
為了有效的放置冥想，我們需要培養不要忘記我們選擇冥想對象的技能。如果我們不斷地被冥想對像以外的想法和感受所干擾，或者如果我們陷入沉悶並專注於虛無，我們將永遠無法專注於冥想對象。
如此我們的冥想練習將無法給我們的生活帶來任何積極的改變。正念是一種心的功能，它保持冥想的對象，並通過使我們不忘記它來防止分心。為了有效的冥想，加強我們的正念至關重要。
正念與警覺一起工作，警覺是我們心的一部分，檢查我們是否仍然持有正念的對象。冥想練習也依賴於專注，一種通過專注於冥想對象來誘導內心平靜的單一思想。正念對於成功的禪修至關重要“是專注的生命”。
呼吸冥想可以幫助我們最初安定我們的思想，但單獨的呼吸冥想不會對我們的思想產生變革性或持久的有益影響。在安定心意的基礎上，我們需要將注意力轉移到更有意義的禪修對像上，
愛惜一切眾生的心，極為珍貴。
保持這樣一顆善良的心只會為我們自己和我們周圍的人帶來幸福。
這顆善良的心會生起普遍的慈悲心 一種將所有眾生永遠從恐懼和痛苦中解脫出來的自發願望。
這最終轉化為覺悟佛的普世慈悲，實際上具有保護眾生免受痛苦的力量。
如此，珍惜他人將我們引向人類生命的終極、至高目標。
通過思量珍惜他人的所有這些好處，我們得出以下決心：“我將無一例外地珍惜一切眾生，因為這顆珍貴的愛心，是解決一切問題、滿足一切願望的無上方法，最終將給我證悟的無上幸福。
盡可能長時間地單一地冥想這個決心，並培養一種強烈的愛護每一個眾生的感覺。
正念不是我們只在冥想期間練習的東西。我們需要將冥想期間的積極體驗帶入我們的日常體驗中，我們通過在冥想休息期間不要忘記和注意冥想對象，就是在我們的日常生活來做到這一點。
如果我們將日常經驗視為訓練正念練習的機會，那麼當我們在冥想期間重新專注於同一個冥想對象時，我們的正念將通過我們在冥想休息期間的訓練得到加強。
技術上沒有正確或錯誤的冥想方式。當人們說他們“不能”打坐時，這通常意味著他們在打坐時感到不舒服。或者，不知道要冥想多久。也有一些誤解，認為你必須讓你的頭腦完全靜下來才能打坐，或者你必須長時間打坐。正如您可能已經意識到的那樣，您無法讓自己的思想安靜下來。這不是冥想的目的。相反，你應該觀察你的心和你的想法。
冥想不需要你盤腿而坐並念誦“Om”。你可以在任何你喜歡的地方冥想。至於冥想多長時間，我們的經驗法則是每天兩次冥想 15 分鐘。但是，您當然可以從比這更小的開始，然後逐步延長。另外，即使只是幾分鐘的冥想也比完全沒有冥想要好。
焦慮冥想
從舒適的坐姿開始。坐在座位上感覺紮根、安全和舒適。這個引導冥想腳本將幫助您減少焦慮。安頓好之後，閉上眼睛。用鼻子深吸一口氣，然後用嘴呼出。吸氣數到四，呼氣數到四。試著以這種緩慢的速度保持呼吸。
當你吸氣時，想像你正在吸入平靜、平和和力量。
當你呼氣時，想像你正在呼出你所有的焦慮、壓力和擔憂。
在這個當下，你沒有什麼可擔心的。這一刻要做的就是呼吸。每次呼氣都會讓你的焦慮消失。如果你的思緒飄向憂慮的感覺，請注意!不加評判地注意它，然後將注意力帶回到呼吸上。想著你很堅強，可以處理生活拋給你的任何事情。專注當你坐著和呼吸時你感覺多麼平靜。睜開眼睛，帶著這種放鬆的感覺。
睡眠冥想
從舒適的坐姿或躺姿開始。確保您感到舒適。這個冥想將幫助您為睡眠做好準備。閉上眼睛。注意在漫長的一天後合上沉重的眼瞼是多麼美妙。
當你安頓下來後，開始用鼻子深吸，數到四，然後從嘴裡呼出，數到四。隨著每一次吸氣和呼氣，你離睡眠越來越近。每一次呼吸，你一天的壓力都會消失，你的身體正在放慢速度，準備睡覺。
您需要考慮的只是當前這一刻。如果你的思緒轉移到思考今天的事件或明天的待辦事項清單，請注意這點上，不要評判它。輕輕地讓自己恢復呼吸。每一次呼吸都讓你更接近睡眠的甜蜜放鬆。
自信冥想
從舒適的坐姿開始。坐高，想像一根繩子把你拉起來，保持高昂的頭。這個引導式冥想腳本將幫助您更加自信。閉上眼睛，開始呼吸。通過鼻子深呼吸，然後通過嘴呼氣。數到四，數數四。每次吸氣時，想像你正在呼吸自信和力量。每次呼氣時，想像你正在消除所有的自我懷疑。
大聲或在腦海中對自己說：“我有信心。我對自己和我的能力充滿信心。”
請注意花時間在自己身上工作的感覺是多麼美好。請注意，只要高高昂起頭坐起來，說出這些自信的肯定，你會如何感到更加自信對自己。保持呼吸。如果你的思緒開始飄忽，你開始感到自我懷疑悄悄潛入，注意這一點，觀察它，不要評判它。然後，將注意力重新轉移到呼吸上。信心在你之內。信心觸手可及。睜開眼睛，帶著這種自信的感覺。
憤怒冥想
輕輕閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣。感覺空氣充滿你的肺，一直到腹部。抵制衝過去的衝動，專注於呼吸上。當你盡可能地吸氣時，慢慢地讓空氣通過嘴巴呼出。有了它，感覺你的一點點憤怒從你的身體裡飄出來。一點一`點的飄出來。
再次吸氣並跟隨呼吸的流動。然後把它吐出來，用它流出你的憤怒。不要急於呼吸。你擁有世界上所有的時間。沒有人給你壓力。沒有人來催你。只有你和你的呼吸。
呼吸。感受空氣使你的肺擴張。當它離開時，讓它帶著一點憤怒。呼吸，直到你內心的所有憤怒都消散，你的胸部感覺輕盈自由。然後睜開你的眼睛，看看你現在在哪裡。
自我同情冥想
站在鏡子前，開始看自己。不要像往常一樣匆忙完成它，並儘量避免所有評斷性的想法。
每當您有批評自己的衝動時，請抵制它並將其扔掉。看著你鏡像倒影的眼睛。你看到了什麼？你的倒影生氣了嗎？傷心了嗎？內容是什麼？注意並允許你在鏡子中看到的任何感覺流過你。不要害怕讓你的倒影哭泣或生氣。這些情緒是你內心的一部分。它們是正常的和預期的。
用你的眼睛，追踪你在鏡子裡的倒影。對自己重複：我很漂亮...。
如果你願意，你可以舉起一隻手，撫摸你的倒影。慢慢地，隨著負面情緒消散，你的倒影開始微笑，你也一樣。
輕輕地將你的手圍抱著自己，給你的倒影一個大擁抱。"無論如何...我愛你。"
感恩冥想
從舒適的坐姿開始。通過你的座位感覺接地，當你安頓下來時，閉上眼睛。
這個冥想將幫助您更加感激。通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣，開始注意自己的呼吸。吸氣數到四，呼氣數到四。
開始想想你有多幸運。你感恩什麼？花點時間說出至少三件你感激的事情，當你吸氣時，對這些東西表達額外的感激之情。如果你的思緒開始遊蕩到其他事情上，只需成為你想法的觀察者，不要評判它們。
然後，把注意力帶回到你的呼吸和你感激的事情上。保持呼吸。你現在需要做的就是呼吸，讓自己充滿感激。注意練習正念和感恩是如何讓你感覺更快樂的。睜開眼睛，一整天都帶著這種奇妙的感激之情。
Comentarios