有很多方法可以發現和改變您的核心信念。有一種做法是使用鏡子的功能強大。
站在房子裡的鏡子前，指定至少十分鐘獨自一人站立並不受干擾。然後，簡單地看著自己。凝視你的眼睛。會出現什麼情緒和想法？
鏡像工作是發現自我對話和核心信念的最直接，最動態的方法之一。
注意聽起來像如下的內心對話：“我看起來很醜”，“這很愚蠢”，“我有什麼問題”，並注意您一直在想什麼類型的想法。然後，將您的身體包裹在一個擁抱中，看著自己說：“沒關係，我在這裡為您服務，我接受您”（或者任何感覺最熱烈和 真實的方式）給你）。在日記中寫下您的經歷。
鏡像工作具有深遠的治愈作用。在21世紀我們可以使用的所有內在工作實踐中，鏡面工作是最簡單，功能最強大的工作之一。您不必出門--做鏡像工作所需的只是一面鏡子-就是這樣！幾乎我們所有人每天都已經使用鏡子，只差用點心思及覺察。
什麼是鏡像工作？
我坐在鏡子前感到不安–為什麼？
鏡像工作並與內在孩子重新建立聯繫
將工作鏡像為靈魂的門戶
如何練習鏡像工作（分步指南）
什麼是鏡像工作？
Mirror Work是由鼓舞人心的老師Louise Hay最初開發的一種方法，它是一種與內在自我聯繫的方法。鏡子工作的主要目的是發展自我愛護，自我照顧以及與他人的更有意義的關係。每天簡單地照鏡子，然後與自己溫和地交談，您可以與自己建立更富有同情心和寬容的聯繫。
我坐在鏡子前感到不安–為什麼？
這為您帶來挑戰：
在您家的鏡子前坐下或站立五分鐘。只需凝視自己並保持目光接觸即可。那就是你要做的。
現在告訴我你的感覺。
如果您像大多數人一樣，會感到不舒服。您可能會感到尷尬，不安定，尷尬，情緒化或其他類似自我厭惡和批評的感覺。
為什麼會這樣？
"鏡子將您對自己的感覺反射回去。它使您立即意識到自己在抵抗什麼，在哪裡開放和暢通無阻。它清楚地告訴您，如果您想擁有快樂，充實的生活，那麼您將需要改變哪些想法。"
換句話說，在鏡子前面沒有隱藏物。在鏡子前，我們瞥見了自己與自己之間的關係（有時是痛苦的）。
鏡像工作最初會使我們感到不安，因為它使我們內心的批評家(內在指控)暴露在光天化日之下。突然，我們對自己的感覺，可能是我們可能不知道的一切都浮出水面了。而且，如果您還沒有與自己建立同情心的關係，那麼您可能會傾向於相信內在的批評家低語的所有卑鄙行為。
鏡像工作並與內在孩子重新建立聯繫
鏡像工作會使我們感到不舒服的另一個原因是，它暴露了我們內在自我的脆弱部分。最值得注意的是，鏡子工作可以使我們與內部的孩子面對面。
但是，儘管照鏡子有時可能會令人不快，但這些感覺表明正在開展的工作更加深入。單純地注視著鏡子並安慰內在的孩子可能是一種非常有益的康復方法，也是內在工作的一種形式。您感覺越情緒化，越會發生情緒化的淨化和轉變。
將工作鏡像為靈魂的門戶
就像古老的諺語所說，眼睛是靈魂的鏡子，鏡子的工作使您可以直接接觸到您內心深處的部分。但是首先，內在 工作必須發生。
儘管可以，但在鏡像工作期間並非總是會立即與靈魂相連。通常，您需要練習自我關愛，以克服不安全感和自我怨恨，然後才能感覺到並感知到更深層次的內在存在。
但是，您如何知道自己正在重新連接靈魂？
我不能為所有人回答這個問題。但是對我來說，當我的臉變得柔軟，我的眼神變得更溫暖，更有同情心時，靈魂的存在就會浮現，微微的微笑進入我的臉龐，更輕盈的能量充滿我的身體。
儘管聽起來很神奇或神秘，但使用鏡面工作作為通往靈魂的門戶實際上是很自然的。沒有什麼幻想的東西–感覺就像回到自己最真實，最完整，最聰明的部分。
如何練習鏡像工作（分步指南）
沒有官方的鏡像工作方法-儘管您可以嘗試路易斯·海伊（Louise Hay）在她的書中提出的為期21天的練習。
就個人而言，我更喜歡根據自己和自己的需求來定製鏡像工作。如果您想創建自己的練習，則可能需要牢記以下鏡像工作的基本原理：
使用對您真實的確認書
每天至少要花五分鐘
私下進行鏡像工作，以免被打擾（或感到需要保持警惕）
可以情緒激動–讓自己感覺到一切
保留日記記錄您的重要經歷
話雖如此，這是一個簡單的逐步指南，以反映您可以使用並適應您自己的需求的工作：
1.獻身
鏡像工作長期持續進行後，就會產生最深刻的變化。我建議每天最少花五分鐘，最理想的是十分鐘或更長。
2.考慮一天中的最佳時間
鏡像工作非常靈活，可以按照您的時間表進行工作。大多數人喜歡在清晨和深夜睡覺前做鏡面工作。您還可以在白天通過鏡子時進行鏡子工作。如果您的工作場所沒有鏡子，則始終可以使用手機上的自拍選項（將相機轉向自己）。您可以在工作時找到一個私人場所（例如在浴室隔間中）進行此練習。
3.選擇或創建您自己的確認
為什麼要使用確認，您可能會思考？肯定--可以抵消我們頭腦中的負面自我談話-它們還有助於重新規劃我們的思維。當我們使用肯定的時候，我們肯定的 是我們喜歡自己的東西或希望給自己的東西。
您可能希望根據自己照鏡子時的感覺自發地建立自己的確認。例如，如果您在那一刻感到醜陋，則可以向自己確認“我有一顆美麗的心和靈魂”或任何對您而言最真實的感覺。如果您在自己的面前感到不舒服，則可以確認：“可以感到不舒服，我接受自己。”或者，您可以從確認書列表中進行選擇，並嘗試每天使用一種確認書（或一周使用一種確認書(肯定自我的句子)）。這裡有些例子：
我正在學習愛自己
我願意照顧自己
我願意安撫內在曾經受傷的小孩
我愛你多麼體貼/關懷/真誠/ ____
我值得愛
我受夠了
我正是這一刻需要成為的人
我接受自己的情緒
我可以害怕
我可以感到悲傷是可以的
我可以彆扭了
我愛我的身體有多獨特
我有個人的獨特美麗
我可以面對自己的弱點
我深切地擁抱著我的恐懼
我厲害而堅強
我相信我的自然智慧
我很開放，樂於接受
我相信自己
有成千上萬的肯定句可以採用-這裡只是一些小“採樣”。
關於確認的說明：如果要創建自己的確認，請確保以肯定的方式表達它們。許多使用肯定的從業者（例如研究NLP的人）斷言潛意識無法理解負面因素，因此會將任何帶有否定性的肯定詞反過來翻譯。例如，不要說“我不是一文不值，我一文不值”，而是說“我一文不值”。或者，而不是說“我不會對自己卑鄙”，而要說“我要善待自己”。
同樣，肯定的重點不是要糖衣你的感覺。如果您真的不能對著鏡子對自己說“我愛你”，那就不要！重點不是表面上的，目的是向自己提供真誠的愛。如果諸如“我愛並接受你”之類的肯定感覺太難了，請關注諸如“我正在學習愛與接受你”或“我想進一步愛並接受你”之類的溫和的肯定。
4.重複您的確認（有感覺）
無論是大聲還是腦海中，至少對自己重複十次肯定。路易絲·海（Louise Hay）推薦至少100次-但起初看起來似乎有些壓倒性。當然，您越真誠地重申自己的肯定，就會產生更大的影響。因此，請嘗試設置一個現實的數字並堅持下去。隨著練習的進行，您總是可以增加對鏡子的肯定程度。
說出您的肯定時，直接用眼睛看自己很重要。您可能還想使用自己的名字，因為這會向您的潛意識發送一個有力的信息。例如，您可能想說：“我很感謝您的關心[在這裡插入您的名字]”，“我愛您[在這裡插入您的名字]。”
5.擁抱任何出現的情緒
感到沮喪是正常的，也可以。如果您需要哭泣，那就讓自己-您正在釋放古老的生活方式，這是一項有力的工作！您可能還希望給自己一個擁抱，這也是極好的治療方法。您可能會在某個時候感到情緒激動，這是因為多年來積累下來的您體內的舊冰凍疼痛正在冒泡。
有時，我們在鏡子工作中感受到的情感來自童年，尤其是在激烈的時候。如果是這種情況，請在照鏡子時確認自己內在的孩子，從而安慰自己的內在孩子。您可能希望說一些話，例如：“沒關係，我明白了，我理解”，“我在這裡為您服務”，“我愛您多麼勇敢[插入名稱]，等等”。
關於男人從事鏡面工作的說明：男人比女人更難於表達情感。為什麼？人們有條件將堅忍的感覺視為對男子氣概的真實衡量，但事實是，“堅忍”只是表示情感上的距離和壓抑的另一個詞。避免情感並沒有勇氣。如果您是一個男人，那麼在此階段的工作中，您將需要額外的保證和同情心。手頭有一些肯定的確認，並願意將您的情感開放視為真正的力量。
6.記錄您的發現
在鏡像工作過程中，保留日記很重要。如果不適合您，則無需寫很長的一段關於您的經歷的文章，只需寫一兩句話即可。記錄您的感受（即使這意味著表達您的愚蠢感）和發生的事情。您不必每天都保留一份鏡射工作日誌，但是請確保寫下您所經歷的所有重要經歷。任何新的情感，想法，發現或突破都應記錄下來。通過保留日記，您將能夠跟踪您的發展和進度。
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鏡像工作看似簡單，但功能強大。只需照照鏡子並表現出對自我的肯定，就可以完成如此多的治療工作。
鏡像工作最令人驚奇的附帶好處之一是它如何影響您的人際關係。通過學習如何更多地愛自己，生活變得更加和諧，您與他人的聯繫可以大大改善。的確，對自我的愛等於對他人的愛。但是您不必相信我-自己去嘗試鏡像工作！
★ 開始以“鏡像（reflection）”的方式來看待和經驗這個物質實相，就像你對玻璃鏡子裏的鏡像的那種看法。當你看到玻璃鏡子中的映射時，你明白你並不是真的在鏡子裏。
★ 你知道，如果你想要改變鏡中的映射，你不會嘗試直接在鏡子上下功夫。你必須改變自己，才能看到鏡像的改變。 ★ 物質實相就是鏡像，是一個整體的鏡子，它的運作與此非常相似。你希望看到現實鏡像中有任何改變，都必須由內在開始改變，都必須從內在實相開始改變，因為你就是你的內在實相。你必須從你的意識、你的振動、你的存在狀態去改變。
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