這世界總讓人遍體麟傷
不要讓你的善良成為一種負擔
你不需要背負整片海洋的重量
只要做一滴水就好
高敏感度的人須求周圍環境必須整齊幹凈，視覺上看起來簡單利落；受不了混沌、淩亂，會讓他無法動彈。
有深層豐富的內在生活，非常具有靈性，直覺相當強， 能感受到別人沒有講實話，或是有什麽東西不對勁。
碰觸對他們來說是拳擊。聲音對他們來說是噪音。
不幸對他們來說是悲劇。喜樂對他們來說是至福。
朋友對他們來說是情人。情人對他們來說是神。
而失敗對他們來說是死亡。
高敏感度不是問題，甚至是天賦和資糧，而且有待發展到更精微的層次；高敏感的人更容易接收到身體、情緒的訊號，透過對它們的理解，可以逐漸建立自己的判斷標準和界限，從而選擇更適宜的環境、事物、交往對象。
這些高敏感度的人就如同吸塵器，將周圍的能量納入自身能量場，所以高敏感度的人格外需要凈化自己，才有可能發展出更穩定和精微的敏銳度。
當在認識自己和認識世界之後，我們有更多的空間可以去微調自己的世界，而並非很被動地成為被害者。當高敏感族群的人重新地整頓自己、懂的使用「整個自己」來過更適合自己天賦的人生時，就和以前「尚未了解自己」有所不同了。
高敏感族群對於生命的對待方式是更輕柔的。高敏感族對於世界可能有種完美的想像，例如覺得這個世界應該如何、音樂應該如何、電影應該如何等等，而這種現實和想像中的落差對高敏感族來說是很痛苦的。
那這樣高敏感族的人又該如何和世界聯結呢？可以試著將自己感覺到的東西帶到關係之中、社群之中、所屬的社會裡頭，用一種尊重自己的方法進入這個世界，讓自己能夠在這個環境裡頭生存並發光發熱。
如果我們對自己的高敏感有足夠的了解，會了解別人之所以會這樣對我們並非惡意，而是他們對我們的不了解。在瞭解自己和瞭解他人的同時，採取一些行動和進行一些溝通和協商，來慢慢地微調我的關係和身處的環境。
就好像我們看得到一條路，在走上這條路的同時並不是滿意於現狀，我們知道現狀還不是完美的，但是我們正走向趨近於完美的過程，而這過程中需要一些耐心，同時也學著如何去溝通並協商自己的需要來照顧自己。
高敏感族要進入這個世界的時候，該怎麼辦？ 有時候可以想像一道牆，就好像我們的房子有牆一樣，我們並不是居住在曠野裡面，而是有房子可以住的人類。我們的心也有一道牆，這道牆有個可以開向外面世界的門，可是不是每個人都能隨時進入的。
這道牆裡面就是自己的內在，包括了很多自己的舒服與不舒服、自己的異想世界、或者是自己的陰暗面。這邊要特別提出陰暗面，是因為有時高敏感的人很能夠特別感受得到這些東西，如果這個人對自己又很苛責的話，可能會懷疑自己「為何我這麼不善良？」，但是這些是人的裡面本來就會有的東西，只是高敏感的人更容易感覺得到。
這些內在的感覺都是在牆的裡面的東西，不會直接地影響到牆外面的世界，而牆外面的世界也沒辦法隨時入侵。這裡就有我們所說的「界線」，那這個界線是一般人都有的，而高敏感族群的牆可能就比較薄一些，很容易被滲透進來。
高敏感的人可以練習去感覺那道牆的存在，你可以在牆外有牆外的表現，而牆內有你自己的世界。當你感覺到情緒太高張了，或者是自己可以辨識得出來「現在因為受到高敏感的影響，覺得刺激對我來說太多了，所以需要自己的空間和時間來休息」。
但是在這樣的情況下，倘若不願讓大家覺得自己很脆弱，也不想讓大家覺得自己在冷落他們，那高敏感的人就可以在牆外好好地說，用一個漂亮、不會讓人家失望且不會讓自己難受的說法，同時也不用把自己很脆弱的部分表達出來給別人知道。
高敏感人特質的根底一定會存在著以下 4 項條件（DOES），只要缺少了一項，基本上不能算是「高敏人」。
D⋯⋯深入處理（深入思考）Depth
能瞬間感受到形形色色的資訊，會深入思考其他人平常不會去思考的事情。會去面對複雜或細微的事情，比起表面的事物，會更傾向於去思考本質。
O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation
由於比其他人接收到的資訊量更高一倍，導致比其他人更快感到疲累。對響亮的聲音、強烈的光線、炎熱、寒冷及疼痛等過度敏感。即使是開心的活動，也會因為受到過多刺激而感到疲累，或是因為精神亢奮而失眠。為了化解接收到的過度刺激，需要獨處或沉靜的時間。
E⋯⋯情緒感應強烈，具有高度同理心 Emotional & Empathy
具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。HPS的鏡像神經元（產生同理心的神經細胞）的活動會比非 HPS 更加活潑。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。
S⋯⋯能察覺細微的刺激 Subtlety
細微的聲音或氣味，對方的聲調或視線，自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，能察覺到這些細微的事物。每個人能察覺到的事物各有不同。
正因為我的HSP高敏感指數是 81分很敏感，就像很發達的天線，可以接收到很多的訊號，別人的喜怒哀樂，旁人的肢體動作，說話的樣貌，味道，都不知不覺的映入我的眼簾，其他人注意不到的小細節，我常常都會看到，你也有類似的感受嗎？你可以在–高敏感自我檢測量表，看看你是不是也有這樣的天賦。
60分以上，表示你可能是高敏感族，得分越高表示越敏感。但請注意！以上自我檢測量表並不適用於所有人，測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。 受測當天的心情也會影響到結果，請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考工具。
高敏感族需要學會一些跟自己與一群遲鈍的人們相處的方式：
告知對方自己是高敏感族
明確傳達自己可以承受的界線
對於聚會或面談，事先約好休息和結束的時間
接受自己能力有限的事實
適度休息，別讓自己陷入溝通漩渦
溝通時，不要任由單方發言
適時區分「深度溝通」或「表層對話」
選擇理解高敏感族的人為伴
不過度勉強自己教養孩子
享受自己得天獨厚的能力
別讓自己的五官受到過度刺激
受到刺激時將注意力集中在內在世界
愛自己、保護自己
練習對自己仁慈、與自己和解
嘗試接受心理治療
勇敢做自己，並為此感到喜悅(我覺得這是最需要練習的)
這世界總讓人遍體麟傷
不要讓你的善良成為一種負擔
你不需要背負整片海洋的重量
只要做一滴水就好
如果你是高敏感族，一定能明白周遭「失衡」對你造成的疲憊是什麼感覺。你有兩種方法可解決這種問題：要麼可以自己離開這環境，要麼試著協助改善這環境。選擇改善環境時，你便可使用本書所提供的技巧，讓自己更得心應手。
你善良、敏銳、藝術創造、人文關懷和理想主義的特質，在物質主義凌駕的地方似乎一無是處。「連我最擅長最喜歡的部份都沒有價值了，哪還會有其他價值呢？」
這個世界充斥太多非真理，我們過度內化這些錯誤的想法之後，用這些錯誤的想法鞭打自己、感到痛苦。需要正確地了解真相、重新詮釋並建構過去的經驗，經由這樣的療癒過程徹底脫離出來。
在社會的主流框架下，礙於現實和經濟狀況，也許我們無法選擇自己最有天賦和熱情的方向，
但我們還是可以寶貴地看待自己身上的特質，一邊腳踏實地生活、一邊努力開闢出夢想和現實之間的第三條路。
【對世界的敏感度】
在了解自己之後，要對這個世界有敏感度，覺察這個世界的樣貌並將自己的狀態做微調。
所謂的覺察是我對自己有個概念，我也把自己對於世界的概念了然於心，但這都只是個「概念」而已，因為連「高敏感人」都只是一個概念而已。
我們並不是要扮演一個高敏感的人，也並非要對高敏感很忠誠，因為這並不是宗教，也不是個身分，只是個概念而已。
如果我說我是個高敏感人，也只是說中了我的一些東西而已，但是還有很多東西是在高敏感之外的、是屬於我這個人很獨特的。
而這個世界和周圍的人，也都是很獨特的個體。每個人都是帶著自己的概念進到這個世界，和這個世界相處，周圍的人也有他們豐富的部分，而自己可以去覺察這些東西，覺察真實的世界和我原來有的概念比較之下，多出來的是什麼？不一樣的是什麼？
將自己所覺察的東西再帶回來添加在我原有的概念裡面，我所擁有的概念就會越來越精緻。而這個世界也並非只有低敏感、中敏感、高敏感這三種人，要將這個概念擴張得更豐富。當在認識自己和認識世界之後，我們有更多的空間可以去微調自己的世界，而並非很被動地成為被害者。
與敏感的人進入和交往並不容易。 這種關係不是每個人都適合的,只有深愛的人才會知道愛他們的感受。 感官有真實而濃烈的愛,有時亂七八糟,甚至難以處理。 然而,那份愛是真實的,是療癒的,它確實存在。
敏感者是對周圍的能量擁有高度敏感度的人,無論是情緒、情緒、聲音、情境和環境,都能像他們自己一樣在他們內心成形。
敏感的人有一些特徵,如:容易害怕、需要獨處時間、欣賞美、不喜歡看到或聽到暴力事物、對聲音和氣味敏感度高、看起來害羞、不喜歡被壓、在很多人參加的地方感到不舒服 像酒吧、派對... ,
他們的內心世界很豐富,他們捕捉別人不明白的事物,他們容易哭泣,無論喜怒哀樂或壓力,他們是生命深層意義的追尋者,難以應付變化,需要比別人多得多睡眠時間,對謊言感到不舒服, 他們熱愛動物和大自然,他們擁有非凡的創造力和想像力,有時會迷惑。
通過注視敏感人的眼睛,你會意識到這個人已經對你敞開心扉。 透過他的眼睛,你會在他身上看到所有的脆弱、誠實、真實、夢想、快樂、悲傷、痛苦和很多的愛。
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愛上一個敏感的人是來自宇宙的偉大禮物,它就像接受了一份神聖的祝福,因為它們幫助你擴展對世界的意識和感知。就像飛走的風,在一個自己的世界裡,充滿幻想,無盡流動。
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由於它的奧秘和複雜性,並不是每個人都有能力愛敏感的人。 大多數時候都在自己的深處,只有大愛才能體會到,才能陪在你身邊。
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